sen

Ból kręgosłupa to problem, który dotyka 86 proc. Polaków – to dane już z czasów pandemii, choć liczba ta jest z pewnością niedoszacowana. Dla wielu osób ból pleców czy szyi jest dolegliwością chroniczną, która utrudnia codzienne funkcjonowanie i znacząco pogarsza jakość życia. Znacznie łatwiej niż go leczyć jest jednak zapobiegać jego powstawaniu. Sprawdź 8 podstawowych zaleceń fizjoterapeutów, które pozwolą odciążyć kręgosłup i lepiej zadbać o jego zdrowie.

Zmiana czasu bywa sporym wyzwaniem dla organizmu. Jego skutki w postaci złego samopoczucia i zaburzeń snu określa się jako objawy jet-lagu. Niektóre z nich mogą być odczuwane nawet przez wiele tygodni! Z takimi dolegliwościami mierzymy się nie tylko w okolicach wiosennego i jesiennego przesilenia. Zarywanie nocy, praca zmianowa czy dalekie podróże samolotem to sytuacje, które zaburzają naturalny rytm biologiczny organizmu w jeszcze większym stopniu, a z czasem mogą przyczyniać się do rozwoju chorób. Wyjaśniamy, jak organizm reaguje na zmiany czasu i w jaki sposób można ograniczyć ich efekty, a także kiedy możemy doczekać się końca przestawiania zegarów.

W Chinach jest gwarantowana konstytucją, a w Polsce wciąż pozostaje w sferze marzeń. Drzemka w pracy (czy w ogóle w ciągu dnia) wielu osobom wydaje się być lenistwem i marnowaniem życia, jednak w rzeczywistości potrafi zdziałać cuda. Wystarczy 20 minut snu, by pozbyć się senności, nabrać energii, zredukować stres i zwiększyć wydajność. Przekonani o wartości drzemki, pracodawcy powoli wprowadzają rozwiązania, dzięki którym pracownicy mogą zregenerować się w czasie pracy. W których firmach można się przespać? Sprawdźcie!

Jak sen wpływa na nasze zarobki, a może na odwrót - jak sytuacja zawodowa wpływa na nasz sen? Okazuje się, że osoby bogatsze śpią dłużej i wcześniej wstają. Mają nawet swoją ulubioną pozycję w trakcie snu! Sprawdź, czy twoje preferencje i sytuacja finansowa pokrywają się z grupą przebadanych 5000 brytyjskich pracowników.

To, jak śpicie razem w łóżku, nie jest bez znaczenia. W zależności od pozycji, którą - często nieświadomie - przyjmujecie, można wysnuć wnioski na temat tego, jaką parą jesteście. Sprawdźcie, co Wasz sposób spania we dwoje mówi o Waszym związku!

Niedostateczna ilość snu jest jednym z atrybutów współczesnego człowieka, który w pędzie życia często zapomina o swoim zdrowiu. Tendencje światowe w tym aspekcie są mocno niepokojące – statystyczny człowiek przesypia zaledwie 6 h dziennie! Tymczasem według naukowców z Narodowego Centrum Badań Zaburzeń Snu, sen tuż obok diety i aktywności fizycznej, jest podstawowym czynnikiem, pozwalającym zachować dobre zdrowie. Wobec tego: ile snu potrzebuje przeciętny Kowalski? Według Michaela Breusa autora „The Power of When" uwarunkowane jest to genetycznie. Przy czym przyjmuje się, że średnio powinno się spać ok. 7,5 h dziennie.

Młodzi rodzice wiedzą, jak cenny jest sen dziecka i… jak delikatny potrafi być. Warto jednak uświadomić sobie również, że sen spełnia ogromną rolę w rozwoju dziecka, a nie tylko jest czasem, w którym rodzice mogą odpocząć.

Każda zmiana godzin funkcjonowania wpływa na nasz biorytm, wywołując objawy jet-lagu. By je odczuć, nie trzeba wcale lecieć na odległy kontynent ani rozpoczynać pracy na nocną zmianę. Szkodliwe jest popychanie i cofanie zegara, nocne życie towarzyskie, a nawet niedosypianie. Skutki manifestują się po długim czasie w postaci wzrostu ryzyka rozwoju przewlekłych chorób. Czym więc konkretnie grożą nam zmiany czasu i jak się przed nimi chronić?

Jak wstać rano, kiedy za oknem jest jeszcze ciemno? Niestety poranne wstawanie to przykry obowiązek większości ludzi i nie da się tego uniknąć. Najgorzej mają śpiochy, jednak i na nich są skuteczne sposoby, które ułatwią im obudzić się przed wschodem słońca.

Jesienna chandra nazywana jest również jesienną depresją, chociaż zazwyczaj od sezonowego przygnębienia do rozwoju tej choroby przewlekłej, jest dość długa droga. Ten przejściowy stan powiązany jest bezpośrednio ze zmianą pory roku – zmniejszeniem pozytywnego wpływu promieniowania słonecznego, a także tym, co wówczas dzieje się w naszym życiu. Jesienią zaczyna się szkoła, kończy się okres urlopowy, a do tego dni są coraz krótsze.

Kolacja to najbardziej problematyczny posiłek w ciągu dnia. Zwykle to właśnie on wpływa na to, ile ważymy i jak się czujemy. Powód? Dla wielu osób ostatni posiłek jest tym największym – i jedynym, który można zjeść w spokoju i ze smakiem. Skutek jest łatwy do przewidzenia: sięganie niezdrowe produkty i spożywanie nadmiaru kalorii, co niweluje wysiłki wkładane w zachowanie zdrowego menu. Tak jednak być nie musi – sprawdź, co na temat kolacji mówią badania, dowiedz się, ile kalorii można zjeść i o jakiej porze, i wypróbuj nasze pomysły na fit kolacje!

Marzenia senne mogą być bardzo realistyczne lub wprost przeciwnie, ale jedno jest pewne – przytrafiają się każdemu. Niektóre motywy w snach natomiast powtarzają się u wielu osób bardzo często. To, co się nam śni, nie jest przypadkowe. Sny mówią o naszych wewnętrznych konfliktach i obawach oraz potrafią ostrzegać nas przed przyszłością. Chcesz wiedzieć, co znaczył twój ostatni sen? Poznaj znaczenie najczęstszych motywów marzeń sennych!

Chcesz w każdym wieku cieszyć się bystrym umysłem, dobrą pamięcią i zdrowiem psychicznym? Zadbaj o swój mózg, zapewniając mu to, czego potrzebuje najbardziej. Polecamy 13 najlepszych sposobów na jego codzienną ochronę, których skuteczność potwierdzili naukowcy.

Prawidłowa higiena snu jest niezbędna do regeneracji organizmu i funkcjonowania układu hormonalnego. Niestety w dobie wszechobecnego pędu często zapominamy o tym, jak ważny jest regularny i wystarczająco długi sen. Może to skutkować rozwojem zaburzeń snu, które w większości przypadków negatywnie wpływają na jakość naszego życia. Wyróżnia się dwa podstawowe typy zaburzeń snu: dyssomnie oraz parasomnie. Pierwsze z nich charakteryzują się nieprawidłową ilością i jakością snu, natomiast drugie – występowaniem niepożądanych objawów podczas snu.

Sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jego niedostateczna ilość może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Niestety, niedobór snu stał się jednym z przymiotów współczesnego człowieka, który stale gdzieś pędząc, zapomina o tym, co najważniejsze. Tendencje ogólnoświatowe w tym aspekcie są mocno niepokojące – statystyczny człowiek przesypia zaledwie 6 h dziennie. Wobec tego: ile snu potrzebuje przeciętny Kowalski? Według Michaela Breusa autora „The Power of When" uwarunkowane jest to genetycznie. Przy czym przyjmuje się, że średnio powinno się spać ok. 7,5 h dziennie.

Kobiety śpią lepiej, gdy obok śpi ich pies, niż wtedy, gdy obok jest mężczyzna. Tak wynika z najnowszych badań. Donoszą one też, że niezbyt wygodnie śpi się obok kota.

Nie zaniedbuj snu. Po całym dniu wyzwań, stresów oraz przeżyć - tych pozytywnych i negatywnych, pozwala na regenerację i zdrowy „reset”. To ważne, by mieć energię, siłę, a także sprawny mózg.

Idealna długość snu w ciągu nocy wynosi od sześciu do ośmiu godzin - pokazuje analiza badań z udziałem ponad miliona dorosłych osób. Krótszy lub dłuższy sen wiąże się z ryzykiem chorób układu krążenia - te dane przekazał zespół z Centrum Chirurgii Serca im. Onassisa w Atenach.

Człowiek w ciągu swojego życia przesypia około 20 lat - tak wynika z obliczeń naukowców. To bardzo dużo, ale sen jest człowiekowi niezbędny. Wpływa na procesy fizyczne i psychiczne organizmu, odpręża, uspokaja serce i ciśnienie. Dlatego warto dobrze się wyspać, by mieć siłę funkcjonować następnego dnia. Dlaczego sen jest taki ważny?

Rozmawiamy z doktorem Sławomirem Wolniakiem, lekarzem specjalistą psychiatrą, właścicielem Kliniki Psychiatrycznej i Terapii Uzależnień Wolmed w Dubiu.

Zmiana czasu na letni nakłada się na wiosenne przesilenie. W związku z tym nasze gorsze samopoczucie tylko się potęguje. Warto zatem skorzystać z kilku wskazówek, które nieco ułatwią dostosowanie się do nowego czasu.