Towarzyszy ci ciągłe przemęczenie? To może być symptom choroby! Co suplementować?

Ciągłe przemęczenie może mieć wiele przyczyn. co warto przeanalizować, żeby czuć się lepiej i w pełni korzystać z życia?

Niedobory w żywieniu są często powodem, dla którego czujemy spadek poziomu energii i prowadzą one w konsekwencji do chronicznego zmęczenia. Oto kilka kluczowych składników odżywczych, których brak może być przyczyną zmęczenia:

• Magnez bierze udział w wielu procesach metabolicznych. Odpowiada również za dostarczanie energii organizmowi. Jego niedobór może prowadzić nie tylko do skurczów mięśni, ale i chronicznego zmęczenia oraz problemów z układem nerwowym.

• Niedobór kolejnego składnika mineralnego, jakim jest żelazo prowadzi do anemii, a w konsekwencji do chronicznego zmęczenia. Żelazo bierze udział w produkcji hemoglobiny, transportującej tlen do komórek. Bez odpowiedniej jego ilości tkanki oraz mięśnie nie funkcjonują normalnie.

• Witamina B12 jest kluczowa w procesie produkcji czerwonych krwinek oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jej niedobór może prowadzić do uszkodzenia nerwów, a w konsekwencji zmęczenia i problemów z koncentracją.

• W naszej szerokości geograficznej niedobór witaminy D jest zjawiskiem całkiem powszechnym. Jeśli jej nie suplementujemy, może towarzyszyć nam uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni. Witamina D jest także niezwykle istotna dla zdrowia naszych kości i układu odpornościowego.

• Kwas pantotenowy, czyli witamina B5 odpowiada za metabolizm węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Bierze udział w produkcji hormonów, a jej niedobór może stać za uczuciem zmęczenia i drażliwości.

• Witamina C jest odpowiedzialna za produkcję karnityny, która jest niezbędna w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Tam przekształcane są w energię. Niedobór witaminy C może prowadzić do zmęczenia i ogólnego osłabienia.

Dieta to nie tylko minerały oraz witaminy, ale także odpowiednia ilość kalorii, której jeśli nie dostarczymy swojemu organizmowi, to ten nie będzie miał z czego czerpać niezbędnej do funkcjonowania energii. Zróżnicowane i zbilansowane posiłki pomogą nam dostarczyć niezbędnych składników.

Przewlekły stres wpływa w znaczący sposób nie tylko na nasze samopoczucie, ale prowadzi do zmęczenia. To dlatego umiejętne zarządzanie stresem, szczególnie w przebodźcowanym świecie ma ogromne znaczenie dla naszego dobrostanu. W jaki sposób stres wpływa na nasz nastrój?

• Stres, który odczuwamy silnie w ciągu dnia przekłada się na problemy z zasypianiem oraz częste budzenie się w nocy lub wczesne wstawanie. Zmniejszone ilości, ale również jakość snu w bezpośredni sposób przekładają się na zmęczenie w ciągu dnia.

• Stres wpływa znacząco na nasz układ nerwowy, aktywując go do trybu w trybie "walcz lub uciekaj". Kortyzol i adrenalina, czyli hormony stresu, produkowane są w nadmiarze i przyczyniają się do znacznego osłabienia całego organizmu.

• Przewlekły stres zakłóca także gospodarkę hormonalną, wpływając na hormony, które odpowiadają za jakość snu, nasz nastrój oraz energię.

• Jeśli jesteśmy poddani długotrwale czynnikom stresogennym, to osłabieniu ulega nasz układ odpornościowy, co może prowadzić do nawracających infekcji oraz chorób, które powodują zmęczenie.

• Stres zaburza zdolność koncentracji oraz nasze funkcje poznawcze i angażuje mózg do większego wysiłku, co przyczynia się do odczuwanego zmęczenia.

• Przewlekły stres obniża motywację do podejmowania wysiłku fizycznego, a także ułatwia sięganie po niezdrowe przekąski, które odpowiadają za wahania cukru we krwi oraz potęgują uczucie zmęczenia. Stres wpływa także na brak apetytu i może prowadzić do niedożywienia, które objawia się pod postacią zmęczenia.

Wprowadzenie technik relaksacyjnych, korzystanie z jogi, basenu oraz częstych spacerów łagodzi skutki chronicznego stresu. Czasem jednak konieczne będzie skorzystanie z opieki specjalisty, w tym psychiatry lub psychologa.

Chroniczne zmęczenie może być objawem wielu różnych chorób. Jakich?

• Zespół przewlekłego zmęczenia to stan, w którym organizm doświadcza ciągłego zmęczenia i ono nie ustępuje ani po odpoczynku ani nie jest spowodowane innymi jednostkami chorobowymi. Często towarzyszy mu ból mięśni, stawów, bóle głowy oraz problemy z koncentracją.

• Niedoczynność tarczycy związana jest z niedostateczną produkcją hormonów, co powoduje, m.in. zmęczenie, osłabienie, przyrost masy ciała, a także depresję.

• Cukrzyca powoduje szereg objawów, wśród których znajduje się zmęczenie, wzmożone pragnienie, częste oddawanie moczu oraz inne objawy.

• Anemia jest związania z niedoborem czerwonych krwinek, które upośledzają możliwość dostarczania tlenu do krwi. Jednym z objawów anemii jest zmęczenie, ale tez osłabienie oraz duszność.

• Depresja oraz zaburzenia lękowe prowadzą do utarty energii, zmęczenia, a także problemów z pamięcią oraz koncentracją.

• Objawami chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane czy reumatoidalne zapalenie stawów jest często zmęczenie.

• Zakażenia oraz infekcje, w tym borelioza, powodować mogą zmęczenie, nadmierną senność, a także drażliwość.

• Choroby serca, w tym niewydolność serca, mogą powodować przewlekłe zmęczenie, duszność i osłabienie.

• Do problemów chronicznego zmęczenia przyczyniają się także choroby nerek, które dodatkowo osłabiają koncentrację.

Czy istnieją sposoby, które pomogą nam zmniejszyć objawy przemęczenia lub doprowadzić do ich ustąpienia? W galerii znajdziecie kilka podpowiedzi, co robić, żeby czuć się lepiej.