MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Towarzyszy ci ciągłe przemęczenie? To może być symptom choroby! Co suplementować?

Justyna Orlik
Justyna Orlik
Chroniczne zmęczenie to jeden z syndromów naszych czasów. Złe samopoczucie i ciągłą senność powodują różne czynniki, m.in. zła dieta, zła jakość i ilość snu oraz stres. Co robić, żeby poczuć się lepiej? >>>
Chroniczne zmęczenie to jeden z syndromów naszych czasów. Złe samopoczucie i ciągłą senność powodują różne czynniki, m.in. zła dieta, zła jakość i ilość snu oraz stres. Co robić, żeby poczuć się lepiej? >>>pixabay
U podłoża ciągłego zmęczenia organizmu, które jest nazywane także przewlekłym zmęczeniem, leży wiele czynników. Część z nich ma związek z fizjonomią, a część z psychiką człowieka. Współczesny pęd, zła dieta, a także tryb pracy niekorzystnie wpływają na funkcje naszego organizmu. Chroniczne zmęczenie może być także objawem chorób. Jakich?

Ciągłe przemęczenie może mieć wiele przyczyn. co warto przeanalizować, żeby czuć się lepiej i w pełni korzystać z życia?

Spis treści

Dieta uboga w wartości odżywcze, w tym witaminy i minerały

Niedobory w żywieniu są często powodem, dla którego czujemy spadek poziomu energii i prowadzą one w konsekwencji do chronicznego zmęczenia. Oto kilka kluczowych składników odżywczych, których brak może być przyczyną zmęczenia:

  • Magnez bierze udział w wielu procesach metabolicznych. Odpowiada również za dostarczanie energii organizmowi. Jego niedobór może prowadzić nie tylko do skurczów mięśni, ale i chronicznego zmęczenia oraz problemów z układem nerwowym.

  • Niedobór kolejnego składnika mineralnego, jakim jest żelazo prowadzi do anemii, a w konsekwencji do chronicznego zmęczenia. Żelazo bierze udział w produkcji hemoglobiny, transportującej tlen do komórek. Bez odpowiedniej jego ilości tkanki oraz mięśnie nie funkcjonują normalnie.

  • Witamina B12 jest kluczowa w procesie produkcji czerwonych krwinek oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jej niedobór może prowadzić do uszkodzenia nerwów, a w konsekwencji zmęczenia i problemów z koncentracją.

  • W naszej szerokości geograficznej niedobór witaminy D jest zjawiskiem całkiem powszechnym. Jeśli jej nie suplementujemy, może towarzyszyć nam uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni. Witamina D jest także niezwykle istotna dla zdrowia naszych kości i układu odpornościowego.

  • Kwas pantotenowy, czyli witamina B5 odpowiada za metabolizm węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Bierze udział w produkcji hormonów, a jej niedobór może stać za uczuciem zmęczenia i drażliwości.

  • Witamina C jest odpowiedzialna za produkcję karnityny, która jest niezbędna w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Tam przekształcane są w energię. Niedobór witaminy C może prowadzić do zmęczenia i ogólnego osłabienia.

Dieta to nie tylko minerały oraz witaminy, ale także odpowiednia ilość kalorii, której jeśli nie dostarczymy swojemu organizmowi, to ten nie będzie miał z czego czerpać niezbędnej do funkcjonowania energii. Zróżnicowane i zbilansowane posiłki pomogą nam dostarczyć niezbędnych składników.

Przewlekły stres prowadzi do chronicznego zmęczenia

Przewlekły stres wpływa w znaczący sposób nie tylko na nasze samopoczucie, ale prowadzi do zmęczenia. To dlatego umiejętne zarządzanie stresem, szczególnie w przebodźcowanym świecie ma ogromne znaczenie dla naszego dobrostanu. W jaki sposób stres wpływa na nasz nastrój?

  • Stres, który odczuwamy silnie w ciągu dnia przekłada się na problemy z zasypianiem oraz częste budzenie się w nocy lub wczesne wstawanie. Zmniejszone ilości, ale również jakość snu w bezpośredni sposób przekładają się na zmęczenie w ciągu dnia.

  • Stres wpływa znacząco na nasz układ nerwowy, aktywując go do trybu w trybie "walcz lub uciekaj". Kortyzol i adrenalina, czyli hormony stresu, produkowane są w nadmiarze i przyczyniają się do znacznego osłabienia całego organizmu.

Joga i ćwiczenia oddechowe mogą znacząco wpływać na poziom zmęczenia, redukując poziom kortyzolu oraz poprawiając krążenie w organizmie. Dzięki temu
Joga i ćwiczenia oddechowe mogą znacząco wpływać na poziom zmęczenia, redukując poziom kortyzolu oraz poprawiając krążenie w organizmie. Dzięki temu redukujemy napięcie w ciele, co przyczynia się także do poprawy jakości snu i zwiększenia energii >>>pixabay
  • Przewlekły stres zakłóca także gospodarkę hormonalną, wpływając na hormony, które odpowiadają za jakość snu, nasz nastrój oraz energię.
  • Jeśli jesteśmy poddani długotrwale czynnikom stresogennym, to osłabieniu ulega nasz układ odpornościowy, co może prowadzić do nawracających infekcji oraz chorób, które powodują zmęczenie.
  • Stres zaburza zdolność koncentracji oraz nasze funkcje poznawcze i angażuje mózg do większego wysiłku, co przyczynia się do odczuwanego zmęczenia.

  • Przewlekły stres obniża motywację do podejmowania wysiłku fizycznego, a także ułatwia sięganie po niezdrowe przekąski, które odpowiadają za wahania cukru we krwi oraz potęgują uczucie zmęczenia. Stres wpływa także na brak apetytu i może prowadzić do niedożywienia, które objawia się pod postacią zmęczenia.

Wprowadzenie technik relaksacyjnych, korzystanie z jogi, basenu oraz częstych spacerów łagodzi skutki chronicznego stresu. Czasem jednak konieczne będzie skorzystanie z opieki specjalisty, w tym psychiatry lub psychologa.

Choroby a chroniczne zmęczenie

Chroniczne zmęczenie może być objawem wielu różnych chorób. Jakich?

  • Zespół przewlekłego zmęczenia to stan, w którym organizm doświadcza ciągłego zmęczenia i ono nie ustępuje ani po odpoczynku ani nie jest spowodowane innymi jednostkami chorobowymi. Często towarzyszy mu ból mięśni, stawów, bóle głowy oraz problemy z koncentracją.

  • Niedoczynność tarczycy związana jest z niedostateczną produkcją hormonów, co powoduje, m.in. zmęczenie, osłabienie, przyrost masy ciała, a także depresję.

  • Cukrzyca powoduje szereg objawów, wśród których znajduje się zmęczenie, wzmożone pragnienie, częste oddawanie moczu oraz inne objawy.

  • Anemia jest związania z niedoborem czerwonych krwinek, które upośledzają możliwość dostarczania tlenu do krwi. Jednym z objawów anemii jest zmęczenie, ale tez osłabienie oraz duszność.

  • Depresja oraz zaburzenia lękowe prowadzą do utarty energii, zmęczenia, a także problemów z pamięcią oraz koncentracją.

  • Objawami chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane czy reumatoidalne zapalenie stawów jest często zmęczenie.

  • Zakażenia oraz infekcje, w tym borelioza, powodować mogą zmęczenie, nadmierną senność, a także drażliwość.
  • Choroby serca, w tym niewydolność serca, mogą powodować przewlekłe zmęczenie, duszność i osłabienie.

  • Do problemów chronicznego zmęczenia przyczyniają się także choroby nerek, które dodatkowo osłabiają koncentrację.

Czy istnieją sposoby, które pomogą nam zmniejszyć objawy przemęczenia lub doprowadzić do ich ustąpienia? W galerii znajdziecie kilka podpowiedzi, co robić, żeby czuć się lepiej.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Jak kupić dobry miód? 7 kroków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Wróć na gazetawroclawska.pl Gazeta Wrocławska