Rozsądna dieta odchudzająca. Uwaga! Można jeść wszystko

Bogumiła NehrebeckaZaktualizowano 
123RF
Nie jedz jaj, bo tam sam cholesterol. Jedz jaja, bo to źródło białka i witaminowa bomba. Grejpfruty są bogatym źródłem witamin C i beta-karotenu i zero kalorii. Od grejpfrutów tyjesz, bo pobudzają soki trawienne… Ryby samo zdrowie. Ryby to toksyny. Takich przykładów sprzecznych informacji jest w internecie mnóstwo. Komu wierzyć? Co jeść, by przed latem stracić kilka kilogramów? Nasza rada - jeść wszystko, tylko tego wszystko ma być znacznie mniej niż dotychczas.

Nowoczesna dietetyka przestała dzielić żywność na zdrową i niezdrową. Trzeba jeść wszystko. Ale ci, którzy chcą się odchudzić, muszą jeść znacznie mniej, by dać organizmowi szansę na spalenie niepotrzebnych zapasów.
Zdrowe odchudzanie to zmiana sposobu odżywiania na całe życie. Jeżeli tyjemy latami, to nie możemy bezkarnie schudnąć w ciągu kilku dni. Prawie wszystkie diety-cud szkodzą zdrowiu,a ich efekty są krótkotrwałe.

Bez liczenia kalorii, nie dasz rady

Na początku musimy liczyć kalorie, by przekonać się ile naprawdę jemy i o ile musimy jeść mniej. Dla tych, którzy mają niewielką nadwagę i są zdrowi, proponuje się przestrzeganie następującej zasady: ponieważ nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi od 2 do 2,5 tysiąca kalorii, musimy starać się jeść o połowę mniej czyli ok. 1000 kalorii. Spadek wagi będzie wtedy rozłożony na ok. dwa lata i wyniesie średnio 2 kg miesięcznie, bez efektu jo-jo, czyli raptownego powrotu do dawnej wagi.

Wszystko lub mądra zamiana

Większość diet wyklucza spożywanie pieczywa, makaronów, ciast, ziemniaków. Tymczasem właśnie te produkty zawierają skrobię, która uwalnia swoje kalorie w ciągu kilku godzin, a opóźnia uczucie łaknienia.
Chleb odgrywa w trawieniu bardzo istotną rolę, bo wchłania część kalorii, ograniczając ich przenikanie do krwi. Sucharki są zaś bardziej kaloryczne od chleba, bo zwierają więcej tłuszczu. Frytki też nie muszą tuczyć, jeżeli są grube i pieczone w piekarniku - 100 gram takich frytek to tylko 160 kcal. Mięso - 100 gram chudej wieprzowiny zawiera mniej tłuszczu niż ta sama porcja białego, tłustego serca, a befsztyk dostarcza mniej tłuszczu niż filet z łososia. Trzeba uważać z owocami, sokami owocowymi bo zawierają dużo cukru.
Dla sprawnego działania organizmu konieczne jest dostarczenie mu 50 składników zawartych w różnych produktach spożywczych. Jedzmy wiec wszystko, ale bez przesady i z umiarem.

Czekolada w wersji FIT - jak przyrządzić pyszny, zdrowy dese...

Mniej i inaczej

Jadłospis dla odchudzających się musi być urozmaicony i zawierać wszystkie potrzebne dla zdrowia grupy produktów. Jemy więc : chleb, ale raczej razowy lub chrupkie pieczywo, kaszę ale gruboziarnistą, mleko tylko odtłuszczone, ser chudy, mięso chude, ryby i drób bez skóry, dużo warzyw i tylko 1 lub 2 owoce dziennie.
Potrawy zamiast smażyć, gotujemy albo pieczemy w foli. Rezygnujemy ze słodzenia. Ograniczamy przyprawy. Pijemy przede wszystkim wodę niegazowaną i to dużo bo przynajmniej dwa litry dziennie ( najlepiej około 5 litrów).
Jemy trzy posiłki dziennie i przestrzegamy zasady: od śniadania do obiadu ma minąć cztery godziny, od obiadu do kolacji - sześć. Niczego nie przegryzamy między posiłkami - żadnych paluszków, chipsów, herbatników.
Nigdy nie najadamy się do syta, tylko zaspakajamy głód. Jemy powoli bo uczucie sytości odczuwa się dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia jedzenia, a chwilę przed jedzeniem wypijamy szklankę niegazowanej wody, która ułatwia trawienie i wypełnia żołądek.

Liczmy kalorie

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Dla dzieci i młodzieży:
1-3 lat - 1300 kcal
4-6 lat - 1700 kcal
7-9 lat - 2100 kcal
10-12 lat - 2600 kcal
13-15 lat - chłopcy 3300 kcal
13-15 lat - dziewczęta 2800 kcal
16-20 lat - chłopcy 3700 kcal
16-20 lat - dziewczęta 2700 kcal

Dla mężczyzn
pracujących na siedząco - 2600 kcal
umiarkowanie czynnych - 3200 kcal
ciężko pracujących - 4000 kcal
bardzo ciężko pracujących - 4500 kcal

Dla kobiet
pracujących na siedząco - 2300 kcal
umiarkowanie czynnych - 2800 kcal
ciężko pracujących - 3200 kcal
ciężarnych (II połowa ciąży-2800 kcal
karmiących - 3400 kcal
Dla osób w wieku ponad 65 lat - 2300 kcal


100 kalorii to:

masło - 12 g
cukier - 25 g
ryż - 28 gr
tłusty ser - 28 g
kasza manna - 29 g
groch - 30 g
szynka bez tłuszczu - 40 g
białe pieczywo - 40 g
chudy ser - 50 g
jaja - 75 g
ziemniaki - 100 g
chuda cielęcina - 100 g
winogrona - 125 g
mleko - 150 ml
jabłka, maliny, truskawki - 150 do 200 g
pomarańcze - 270 g
marchew - 280 g
kapusta - 290 g
pomidory - 300 g

Co Cię może zabić? Śmiertelne dawki produktów codziennego spożycia

Zobacz też:
Zielone warzywa. Dlaczego warto je jeść?

Wideo

Materiał oryginalny: Rozsądna dieta odchudzająca. Uwaga! Można jeść wszystko - Gazeta Wrocławska

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 25

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.
R
Romka

Ze swej strony oprócz ruchu i redukcji obżarstwa polecam wdrożyć do diety soki wg. porad terapia sokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki. Jeśli się pije soki, to ma się mniejsze łaknienie na jedzenie. Poza tym soki skutecznie pomogą w walce z nadwagą. Szczególnie polecam sok na bazie ananasa, marchwi i selera. Trzeba się też ruszać , aktywnie spędzać wolny czas.

zgłoś
G
Gość
2019-03-27T20:33:31 01:00, Ania:

To jakiś żart! Tłuszcz z mięsa porównywać do tłuszczu z ryby? Takie przerwy pomiędzy posiłkami? 5 litrów wody? I pewnie zero soli. Gratulacje! No i te ciasta... Dramat! Kto to w ogóle pisał?

6 godzin przerwy no bez jaj !!! 5 litrów wody hahaha dobrze ze nie 10

zgłoś
K
Klarysa

Ja też stosowałam suplement przy odchudzaniu. Konkretnie Slimunox i nie ukrywam, ze jestem bardzo zadowolona z efektu jaki uzyskałam, bo schudłam 15 kilogramów w 3 miesiące

zgłoś
W
Weronika

Ja schudłam 11kg. Brałam tabletki Slimunox przez lekko ponad 3 miesiące. Miałam przerwe z powodu choroby. Po ukończeniu hamowanie łaknienia mniejsze ale silna wola pozwoliła mi utrzymać wagę. Nie mam już problemu. Opinie mam bardzo dobrą o tych tabletkach.Slimunox działa tak jak powinien.

zgłoś
p
polonista

Pisze się "100 gramów", tak jak "100 kilogramów".

zgłoś
A
Ania

To jakiś żart! Tłuszcz z mięsa porównywać do tłuszczu z ryby? Takie przerwy pomiędzy posiłkami? 5 litrów wody? I pewnie zero soli. Gratulacje! No i te ciasta... Dramat! Kto to w ogóle pisał?

zgłoś
M
M.

1000 kcal to zabójstwo! Głodówka, która doprowadzi do rozstroju układu pokarmowego i metabolizmu. A przede wszystkim do efektu jojo. Niech nikt nawet nie próbuje tego stosować!

zgłoś
C
ChampionkaKamyka

Większych bzdur w życiu nie czytałam. 1000 kcal to jest głodówka, patologia żywieniowa a nie dieta... Żeby schudnąć, tak naprawdę musisz jeść, 4 - 6 małych posiłków dziennie co 2 - 4 h, i nie wolno tak drastycznie obcinać kalorii! Małe, stopniowe zmniejszanie kcali, rozsądna dieta i trening to najwłaściwszy i przede wszystkim ZDROWY sposób utraty wagi.

zgłoś
D
Dff

A co z nietolerancją, alergią pokarmowa? Czesto trzeba od tego zacząć

zgłoś
i
i zacząć się ruszać

Nie ma czegoś takiego jak jedzenie wszystkiego na co ma się ochotę i utrata wagi jednicześnie .Aby coś osiągnąć potrzebne są wyrzeczenia i trening .A już wogóle nie wierzą w magiczne tabletki ,co się łyka jedna rano i jedną wieczorem a waga sama spada przy pełnym korycie .Bzdury

zgłoś
M
Misiu

Co za żenada. Piszecie na wstępie, że w internecie znaleźć można dużo rozbieżności, a sami proponujecie taki niszczący sposób. Ktoś, kto ma zapotrzebowanie 2500kcal dziennie, powinien zacząć od uciecia 300kcal. Wraz z upływem kilkogramow, zapotrzebowanie zmniejsza się, więc to też należy mieć na uwadze i raz na tydzień- dwa monitorować swoją wagę. Zdrowe odchudzanie to utrata masy ciała na poziomie 0.5-1kg. Piszecie o braku efektu jojo i jedzeniu 1000kcal? Nie wierzę, że dalej ktoś żyje w takim przekonaniu. Dlaczego taki artykuł w ogóle powstał? Dlaczego nikt nie zweryfikował treści w nim zawartych tylko napisał jakieś wyssane z palca teorie, które jedynie mogą komuś zaszkodzić?!

zgłoś
I
Iza

Dieta lightdiet na której jestem też polega, że się je wszystko nie ma tak, że codzinnie od rana jem tylko owoce i warzywa. słodkości nie ma za mocno ale raz na jakiś czas zdarzy się ciasto dyniowe czy marchewkowe może nazwa nie zachęca ale jest bardzo smaczne. w diecie mam mięso, ryż, jogurtu, pieczywo pełnoziarniste, nabiał. ograniczeniem moim są kalorię. Moje posiłki nie przekraczają 1500 kcal. Nie katuje się na diecie, jem odpowiednio, głodna nie chodzę, po kątach nie szukam słodyczy

zgłoś
p
pifo i faje

5kilo w tydzien :D

zgłoś
L
Lewy 666

Najskuteczniejsza dieta która naprawdę działa to dieta MŻ i WR
Mniej Żreć i Więcej Ruchu

zgłoś
G
Gfnakcna

Jak zwykle zlot fachowców od wszystkiego XD

zgłoś
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3