Spis treści
Jakie buty do biegania?
Buty są podporą dla stopy, która podczas biegania znosi szczególne obciążenia. Warto więc wybrać buty sportowe dedykowane tej aktywności, które posiadają specjalne wkładki amortyzujące. Najbardziej nowoczesne modele są wyposażone w specjalną piankę, która „odbija” kroki i ułatwia zwłaszcza szybkie bieganie, np. sprinty i treningi interwałowe.
W butach do biegania powinno być trochę więcej wolnego miejsca niż w obuwiu przeznaczonym do codziennego chodzenia, choć nie może być też za luźne ani zbyt tęgie. Przy ich zakupie warto uwzględnić budowę stopy, a zwłaszcza jej ewentualne wady. W przeciwnym razie wykonywanie tysięcy kroków przy niewłaściwym ułożeniu nogi, a przez to – całego ciała, może prowadzić do bólu kolan czy bioder i problemów ortopedycznych.
Markowe buty do biegania w mieście
eObuwie
Buty adidas - Galaxy 5 FW6125 Cblack/Cwhite/Cwhite
Buty adidas Galaxy 5 FW6125 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Galaxy 5 GW0773 Pink
Buty adidas Galaxy 5 GW0773 Różowy
eObuwie
Buty adidas - Galaxy 5 H04595 Solar Red/ Carbon/ Grey Two
Buty adidas Galaxy 5 H04595 Pomarańczowy
eObuwie
Buty adidas - Kk X9000 GY0859 Pink
Buty adidas Kk X9000 GY0859 Różowy
eObuwie
Buty adidas - Runfalcon 2.0 El K GX3529 Black
Buty adidas Runfalcon 2.0 El K GX3529 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Galaxy 5 FW5717 Core Black/Cloud White/Cloud White
Buty adidas Galaxy 5 FW5717 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Runfalcon 2.0 W GV9572 Navy
Buty adidas Runfalcon 2.0 W GV9572 Granatowy
eObuwie
Buty adidas - Solar Glide 5 M GX5493 Core Black/Cloud White/Grey Six
Buty adidas Solar Glide 5 M GX5493 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Runfalcon 2.0 H04539 Core Black
Buty adidas Runfalcon 2.0 H04539 Czarny
Dobrze jest skorygować wady stopy właśnie poprzez wybór butów – na przykład w podwyższoną piętą, podparciem łuku poprzecznego czy podłużnego stopy, a nawet przeznaczony do stóp z pronacją lub supinacją, tj. wykrzywianych do środka czy na zewnątrz. W tym przypadku eksperci doradzają jednak, by zaopatrzyć się dobre, amortyzujące buty, i wyposażyć je we wkładki wykonane na zamówienie.
Wygodne buty to podstawa
eObuwie
Buty NIKE - Free Run Trail Crater DC4456 100 White/Orange/Cream II
Buty NIKE Free Run Trail Crater DC4456 100 Beżowy
eObuwie
Buty NEW BALANCE - GORE-TEX WTHIERX6 Czarny
Buty New Balance GORE-TEX WTHIERX6 Czarny
eObuwie
Buty MERRELL - Mtl Skyfire J066444 Orange
Buty Merrell Mtl Skyfire J066444 Pomarańczowy, Kol…
eObuwie
Buty SALOMON - Alphacross 3 414426 26 W0 Black/Black/Black
Buty Salomon Alphacross 3 414426 26 W0 Czarny
eObuwie
Buty ASICS - Gel-FujiTrabuco Sky 1012A770 Digital Grape/Baltic ...
Buty Asics Gel-FujiTrabuco Sky 1012A770 Fioletowy,…
eObuwie
Buty NEW BALANCE - MTHIERP7 Granatowy
Buty New Balance MTHIERP7 Granatowy
eObuwie
Buty LA SPORTIVA - Ultra Raptor 16V900613 Carbon/Cobalt Blue
Buty La Sportiva Ultra Raptor 16V900613 Szary
eObuwie
Buty NIKE - Air Zoom Terra Kiger 7 CW6062 002 Black/Pure ...
Buty NIKE Air Zoom Terra Kiger 7 CW6062 002 Czarny
eObuwie
Buty JOMA - Tk.Trek Men 2222 TKTRES2222 Black/Orange
Buty Joma Tk.Trek Men 2222 TKTRES2222 Szary
eObuwie
Buty JOMA - Hispalis Men 2204 RHISPS2204 Royal Navy
Buty Joma Hispalis Men 2204 RHISPS2204 Niebieski, …
Jak się ubrać? Wybierz specjalną odzież do biegania
Choć do biegania wystarczyć może zwykły dres, taki ubiór miewa wiele wad. Nie wszystkie wygodne ubrania nadają się do rytmicznego wysiłku, gdy ciało ocierane jest szwami czy kieszeniami lub nie układa się komfortowo na sylwetce. W przypadku odzieży z bawełny dochodzi jeszcze problem plam od potu, które na takim materiale bywają od razu widoczne.
Warto wybrać więc strój przeznaczony do biegania, który został zaprojektowany specjalnie z myślą o takiej aktywności. Powinien być wykonany z tkaniny odprowadzającej wilgoć, która pozwala skórze „oddychać” podczas wzmożonego wysiłku.
Bluzy do biegania w promocji
Jeżeli wybieramy legginsy do biegania, warto poszukać modelu wspomagającego krążenie krwi. To legginsy kompresyjne, które zmniejszają zmęczenie mięśni i wspomagają ich regenerację. Te o niewielkim ucisku, które wyszczuplają optycznie nogi, mogą służyć do biegania, natomiast te bardziej obcisłe są polecane raczej po bieganiu, gdyż przynoszą ulgę zmęczonym nogom.
Zadbaj o wygodny ubiór!
Compressport
Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen 2020 Czarne
Under Armour
Under Armour Podkoszulek Ua Streaker Tank 1361372369 Zielony
Compressport
Compressport Rękawki Kompresyjne Armforce Ultralight Enamel 519723
Ten gadżet wspomoże treningi biegowe
Aby śledzić swoje postępy w bieganiu, warto monitorować liczbę stawianych kroków, przebyte dystanse i tempo, a także tętno w poszczególnych fazach treningu. Pomogą w tym zwłaszcza smartwatche i smartbandy, czyli zegarki i opaski treningowe, które synchronizuje się z aplikacją w smartfonie. Nawet jednak nowoczesny telefon może mierzyć i podawać przebyte kilometry i liczbę kroków, których codziennie warto wykonać dla zdrowia w liczbie 6-10 tysięcy.
Do biegania polecane są zwłaszcza urządzenia zakładane na przegub dłoni, które są wyposażone w miernik pulsu – warto wiedzieć, że dla zachowania dokładności pomiarów powinny być noszone od strony serca, czyli na lewym ręku. Taki gadżet pozwala dokładnie wyznaczyć wartość tętna maksymalnego (HRmax), które służy do planowania treningów biegowych.
Na przykład utrzymywanie tempa bicia serca przez kilka minut na poziomie 80-90 proc. wartości maksymalnej pozwala wykonać wysokointensywny trening interwałowy (HIIT), który jest niezwykle skutecznym wspomaganiem spalania tkanki tłuszczowej i podnoszenia wydolności organizmu. Wykonuje się go przez kilka do dwudziestu minut i przeplata krótkie okresy wysiłku odpoczynkiem lub aktywnością w wolniejszym tempie. To spora oszczędność czasu i zasobów cierpliwości, a wykonanie takiego treningu jest najłatwiejsze jest właśnie ze sportowym czasomierzem.
Mierz efektywność swoich treningów
Fitbit
Fitbit Luxe Gift Pack (biały)
Akcelerometr:tak;Bluetooth:tak;Czujnik tętna:tak;E…
Fitbit
Fitbit Luxe (biało-złoty)
Akcelerometr:tak;Bluetooth:tak;Czujnik tętna:tak;E…
Fitbit
Fitbit Charge 5 (szaro-złoty)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Fitbit
Fitbit inspire 2 (różowy)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Sidly
Sidly Care 2 - opaska z teleopieką
Czujnik tętna:nie;Funkcje dodatkowe:asystent głoso…
Garmin
Garmin vivosmart 5 L (czarny)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Garmin
Garmin vivosmart 5 S/M (czarny)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Garmin
Garmin vivosmart 5 S/M (zielony)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Garmin
Garmin vivosmart 5 S/M (biały)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Garett
Garett Fit 16 Plus (czerwony)
Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czas czuwania do:5 d…
Zaczynasz biegać? Tych błędów nie popełniaj!
Do biegania warto się przygotować, wydłużając spacery i zwiększając ich intensywność. Z początku warto jest przeplatać trucht chodem – błędem jest ruszać od razu na kilkukilometrową przebieżkę.
Za każdym razem bieganie trzeba poprzedzić trwającą 5-15 minut rozgrzewką w postaci dynamicznych ćwiczeń, również wykonywanych w biegu, by rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazu. Po zakończeniu zalecany jest czas na uspokojenie tętna i schłodzenie organizmu, a między treningami – co najmniej 1-2 dni odpoczynku.
Warto wspomóc też elastyczność i regenerację mięśni za pomocą ćwiczeń rozciągających i masażu, w tym automasażu za pomocą piankowych wałków i piłek (rollerów).
Odzież i obuwie sportowe
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Wsparcie psychologiczne dla ukraińskich dzieci
