Jak zacząć biegać? Nie popełniaj tych błędów! Sprawdź, jakie buty wybrać i jak się przygotować

red.
Odpowiednie przygotowanie do wyjścia w teren zapewni większą wygodę i bezpieczeństwo wykonywanej aktywności.
Odpowiednie przygotowanie do wyjścia w teren zapewni większą wygodę i bezpieczeństwo wykonywanej aktywności. dolgachov/123RF
Udostępnij:
Aby zacząć biegać, nie trzeba wcale specjalnej filozofii, choć warto wcześniej przygotować do tego organizm i stopniowo podnosić sobie poprzeczkę. Niemniej ważny jest jednak komfort wysiłku – zapewni go odzież do biegania oraz wygodne buty, które pomogą w pokonaniu wielu kilometrów zamiast w tym przeszkadzać. Sprawdź, jak przystąpić do treningów biegowych i jakich błędów nie popełniać, by poprawiać formę z przyjemnością i unikać kontuzji.

Spis treści

Jakie buty do biegania?

Buty są podporą dla stopy, która podczas biegania znosi szczególne obciążenia. Warto więc wybrać buty sportowe dedykowane tej aktywności, które posiadają specjalne wkładki amortyzujące. Najbardziej nowoczesne modele są wyposażone w specjalną piankę, która „odbija” kroki i ułatwia zwłaszcza szybkie bieganie, np. sprinty i treningi interwałowe.

W butach do biegania powinno być trochę więcej wolnego miejsca niż w obuwiu przeznaczonym do codziennego chodzenia, choć nie może być też za luźne ani zbyt tęgie. Przy ich zakupie warto uwzględnić budowę stopy, a zwłaszcza jej ewentualne wady. W przeciwnym razie wykonywanie tysięcy kroków przy niewłaściwym ułożeniu nogi, a przez to – całego ciała, może prowadzić do bólu kolan czy bioder i problemów ortopedycznych.

Dobrze jest skorygować wady stopy właśnie poprzez wybór butów – na przykład w podwyższoną piętą, podparciem łuku poprzecznego czy podłużnego stopy, a nawet przeznaczony do stóp z pronacją lub supinacją, tj. wykrzywianych do środka czy na zewnątrz. W tym przypadku eksperci doradzają jednak, by zaopatrzyć się dobre, amortyzujące buty, i wyposażyć je we wkładki wykonane na zamówienie.

Jak się ubrać? Wybierz specjalną odzież do biegania

Choć do biegania wystarczyć może zwykły dres, taki ubiór miewa wiele wad. Nie wszystkie wygodne ubrania nadają się do rytmicznego wysiłku, gdy ciało ocierane jest szwami czy kieszeniami lub nie układa się komfortowo na sylwetce. W przypadku odzieży z bawełny dochodzi jeszcze problem plam od potu, które na takim materiale bywają od razu widoczne.

Warto wybrać więc strój przeznaczony do biegania, który został zaprojektowany specjalnie z myślą o takiej aktywności. Powinien być wykonany z tkaniny odprowadzającej wilgoć, która pozwala skórze „oddychać” podczas wzmożonego wysiłku.

Bluzy do biegania w promocji

miejsce #1

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Ce9053

100,85 zł79,00 zł-22%
miejsce #2

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Cv3565

81,99 zł69,00 zł-16%
miejsce #4

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Ce9053

71,98 zł
Materiały promocyjne partnera

Jeżeli wybieramy legginsy do biegania, warto poszukać modelu wspomagającego krążenie krwi. To legginsy kompresyjne, które zmniejszają zmęczenie mięśni i wspomagają ich regenerację. Te o niewielkim ucisku, które wyszczuplają optycznie nogi, mogą służyć do biegania, natomiast te bardziej obcisłe są polecane raczej po bieganiu, gdyż przynoszą ulgę zmęczonym nogom.

Zadbaj o wygodny ubiór!

miejsce #1

Compressport

Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen 2020 Czarne

235,00 zł165,00 zł-30%
miejsce #2

Viking

Viking Bandana Regular 1973

29,98 zł22,49 zł-25%
miejsce #3

Under Armour

Under Armour Podkoszulek Ua Streaker Tank 1361372369 Zielony

139,50 zł109,95 zł-21%
miejsce #5

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Cv3565

81,99 zł69,00 zł-16%
miejsce #6

Buff

Buff Visor Nakrycie Głowy Kolorowy 117255.538.10.00

109,99 zł95,99 zł-13%
miejsce #7

Asics

Asics Core 5In Short 2011C336400

109,10 zł102,00 zł-7%
miejsce #8

Compressport

Compressport Headband On Off Orchid Petal Uni

71,00 zł68,99 zł
miejsce #9

Asics

Asics Basic Glove Czarny

74,10 zł
Materiały promocyjne partnera

Ten gadżet wspomoże treningi biegowe

Aby śledzić swoje postępy w bieganiu, warto monitorować liczbę stawianych kroków, przebyte dystanse i tempo, a także tętno w poszczególnych fazach treningu. Pomogą w tym zwłaszcza smartwatche i smartbandy, czyli zegarki i opaski treningowe, które synchronizuje się z aplikacją w smartfonie. Nawet jednak nowoczesny telefon może mierzyć i podawać przebyte kilometry i liczbę kroków, których codziennie warto wykonać dla zdrowia w liczbie 6-10 tysięcy.

Do biegania polecane są zwłaszcza urządzenia zakładane na przegub dłoni, które są wyposażone w miernik pulsu – warto wiedzieć, że dla zachowania dokładności pomiarów powinny być noszone od strony serca, czyli na lewym ręku. Taki gadżet pozwala dokładnie wyznaczyć wartość tętna maksymalnego (HRmax), które służy do planowania treningów biegowych.

Na przykład utrzymywanie tempa bicia serca przez kilka minut na poziomie 80-90 proc. wartości maksymalnej pozwala wykonać wysokointensywny trening interwałowy (HIIT), który jest niezwykle skutecznym wspomaganiem spalania tkanki tłuszczowej i podnoszenia wydolności organizmu. Wykonuje się go przez kilka do dwudziestu minut i przeplata krótkie okresy wysiłku odpoczynkiem lub aktywnością w wolniejszym tempie. To spora oszczędność czasu i zasobów cierpliwości, a wykonanie takiego treningu jest najłatwiejsze jest właśnie ze sportowym czasomierzem.

Zaczynasz biegać? Tych błędów nie popełniaj!

Do biegania warto się przygotować, wydłużając spacery i zwiększając ich intensywność. Z początku warto jest przeplatać trucht chodem – błędem jest ruszać od razu na kilkukilometrową przebieżkę.

Za każdym razem bieganie trzeba poprzedzić trwającą 5-15 minut rozgrzewką w postaci dynamicznych ćwiczeń, również wykonywanych w biegu, by rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazu. Po zakończeniu zalecany jest czas na uspokojenie tętna i schłodzenie organizmu, a między treningami – co najmniej 1-2 dni odpoczynku.

Warto wspomóc też elastyczność i regenerację mięśni za pomocą ćwiczeń rozciągających i masażu, w tym automasażu za pomocą piankowych wałków i piłek (rollerów).

Odzież i obuwie sportowe

miejsce #2

Nike

Nike Swoosh Headband N.Nn.07.402

53,99 zł29,95 zł-45%
miejsce #3

Nike

Nike ATM NK Stadium GMSK BA5930 100

68,99 zł38,49 zł-44%
miejsce #4

Nike

Nike Squad Rękawy Sk0033463

52,99 zł31,90 zł-40%
miejsce #6

Nike

Nike Poland Tee Evergreen Crest Cu9191 100

103,99 zł69,00 zł-34%
miejsce #7

Nike

Nike Charge Junior Sp2165010

51,00 zł34,99 zł-31%
miejsce #8

Nike

Nike Opaski Na Rękę Nba Elite Nkn03 001

89,99 zł69,00 zł-23%
miejsce #9

Nike

Nike Plecak Do Biegania Hydration Race Vest

304,58 zł280,90 zł-8%
miejsce #10

Nike

Nike Team Hustle D 9 Flyease Bv2952010

175,00 zł168,40 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Wsparcie psychologiczne dla ukraińskich dzieci

Wideo

Materiał oryginalny: Jak zacząć biegać? Nie popełniaj tych błędów! Sprawdź, jakie buty wybrać i jak się przygotować - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Gazeta Wrocławska
Dodaj ogłoszenie