Domowe sposoby na stres. Jak go zniwelować? Sprawdź, jak zadbać o relaks!

red.
Relaks może mieć formę statyczną, ale i aktywną. Warto korzystać z różnych metod rozładowywania stresu!
Relaks może mieć formę statyczną, ale i aktywną. Warto korzystać z różnych metod rozładowywania stresu! antonioguillem/123RF
Udostępnij:
Stres jest toksyczny dla organizmu, a gdy się przedłuża, coraz trudniej go zniwelować. Dlatego warto temu zapobiegać, regularnie rozładowując psychiczne i fizyczne napięcie. Pomogą w tym domowe sposoby na stres, takie jak medytacja, joga, muzyka i literatura, a także zdrowy sen i wspomagające organizm suplementy diety. Poznaj sprawdzone patenty na radzenie sobie ze stresem!

Spis treści

Jak szkodzi nam stres?

Stres jest stanem, w którym odczuwamy wzmożoną presję i określone reakcje ciała związane z napięciem emocjonalnym oraz fizycznym. Reakcją na stres jest niepokój, który może prowadzić do rozwoju lęków, bezsenności i depresji. Jest także źródłem nieumiejętności zrelaksowania się i z czasem sprzyja występowaniu chronicznych objawów, takich jak bóle mięśni i wzmożona czujność.

Nadmierny i długotrwały stres szkodzi zdrowiu: zaburza gospodarkę hormonalną, sprzyja nadciśnieniu, chorobom serca i układu krążenia, cukrzycy, alergiom i nadwadze, dlatego warto redukować go na bieżąco, na co dzień lub w chwilach, gdy za bardzo się nasili.

Jeśli do tej pory nie znalazłeś skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, teraz jest szansa, by zadbać o to kompleksowo, co daje największe szanse na powodzenie.

Zadbaj o piękny i kojący zapach w domu

Materiały promocyjne partnera

Domowe sposoby na stres to nie tylko medytacja i joga

Gdy myślimy o redukcji stresu, w pierwszej kolejności przychodzi nam do głowy medytacja i joga. Te metody należą do najskuteczniejszych, jednak nie zapewniają efektów od razu. W obu przypadkach wymagana jest pewna wprawa i dostępnych jest wiele metod, co jednak zwiększa szansę na znalezienie ulubionego rodzaju tych aktywności. W przypadku medytacji można jednak zacząć od prostych ćwiczeń mindfulness, czyli uważności, natomiast doskonałym wstępem do jogi będzie nauka jej pozycji asan. Wiele z nich wykonuje się na matach do jogi, które warto wykorzystać też do innych ćwiczeń angażujących zarówno ciało, jak i umysł.

Wiele sposobów na stres to aktywności, które pozwalają całkowicie skupić się na ich wykonywaniu, a nawet osiągnąć stan tzw. przepływu (flow), który jest zbawienny dla naszej psychiki. Dla wielu osób będą to różne aktywności, np. gotowanie, rysowanie, roboty ręczne.

Oderwanie się myślami od stresującej rzeczywistości zapewnią spacery oraz fitness, ale niekoniecznie na dworze. Wielu osobom jest w domu znacznie łatwiej całkowicie skupić się na właściwym wykonywaniu ćwiczeń i oddychaniu. Można też jednak skorzystać z samego treningu oddechowego, który nie wymaga ruszania się z miejsca, ale zapewnia dotlenienie organizmu, wspomagając też jego oczyszczanie i regenerację.

Zadbaj o swoje zdrowie w domowym zaciszu

miejsce #1

HMS

Hms Mfk03 Blue Black Mata Fitness

181,00 zł118,00 zł-35%
miejsce #2

Gaiam

GAIAM MATA DO JOGI PREMIUM ATHENIAN ROSE 6 MM 63958

259,99 zł196,00 zł-25%
miejsce #3

Inny

Gaiam Do Jogi Dwustronna Be Free 6 Mm 62031

218,99 zł175,00 zł-20%
Materiały promocyjne partnera

Zafunduj sobie relaks z lekturą

Niektórym osobom do skutecznego odprężenia się wystarczy seans z ulubioną lekturą. Czytać można w każdej wolnej chwili, również podczas dojazdów czy oczekiwania np. do lekarza. Nie trzeba przy tym nosić ze sobą książek, bo wiele tomów do przeczytania można zgromadzić na wygodnym czytniku do książek w wydaniach elektronicznych, czyli e-booków. A jeśli ktoś nie lubi lub nie może akurat czytać, może słuchać audiobooków, czyli książek w formie dźwiękowej. Umilą czas zarówno na rowerku stacjonarnym, jak i w wannie.

Zrelaksuj się przy ulubionej literaturze

miejsce #1

PocketBook

PocketBook InkPad 3 Czarny (PB740EWW)

1 369,00 zł949,00 zł-31%
miejsce #2

PocketBook

Pocketbook InkPad 3 Pro Szary (PB7402JWW)

1 421,88 zł1 129,00 zł-21%
miejsce #3

InkBook

InkBOOK Focus Czerwony

1 085,00 zł969,00 zł-11%
miejsce #5

PocketBook

PocketBook Touch Lux 5 Czarny (PB628-P-WW)

489,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Sposoby na regenerujący sen

Właściwa odnowa organizmu następuje w nocy, dlatego dla redukcji stresu kluczowy jest dobrej jakości nocny wypoczynek. Należy przede wszystkim chodzić spać i wstawać o podobnych porach, by przesypiać 7-9 godzin dziennie. Jeśli chcemy, aby sen był mocny i regenerujący, warto zadbać o chwilę na ulubione aktywności wieczorem lub przed położeniem się do łóżka.

Ogromnie istotne są warunki panujące w sypialni – wygodny materac, który podpiera kręgosłup, wyprofilowana piankowa poduszka, zapewniająca odpoczynek nadwyrężonej szyi, a także nakrycie, które zapewnia odpowiednią temperaturę podczas snu. Sypialnię należy na noc jak najbardziej zaciemnić, porządnie wywietrzyć i zadbać o obniżenie poziomu hałasu, np. stosując stopery do uszu.

Zadbaj o zdrowy i spokojny sen

miejsce #1

Beurer

BEURER TS 15

202,00 zł89,90 zł-55%
miejsce #2

Medisana

MEDISANA KOC ELEKTRYCZNY HB 677 3W1 120W SZARY

445,00 zł249,00 zł-44%
miejsce #3

Medisana

MEDISANA KOC ELEKTRYCZNY HDW 180 X 130 120W (B)

329,00 zł189,00 zł-43%
miejsce #5

Beurer

BEURER Koc rozgrzewający HD 75 Cosy 42400

377,00 zł245,99 zł-35%
miejsce #6

Eta

ETA Koc elektryczny Shaggy 432590000

319,00 zł252,00 zł-21%
miejsce #7

Sissel

PODUSZKA LĘDŹWIOWA DO SAMOCHODU SISSEL TOUR

115,00 zł94,00 zł-18%
miejsce #8

Camry

Camry CR 7416 Elektryczny koc podkładowy z czasomierzem

171,06 zł142,90 zł-16%
miejsce #9

Sissel

Sissel Classic Poduszka Ortopedyczna Rozmiar L

239,40 zł238,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Te suplementy diety wspierają radzenie sobie ze stresem

Gdy nie możemy poradzić sobie ze stresem lub jego skutkami w postaci problemów ze snem, z pomocą przyjść mogą odpowiednie suplementy diety:

  • magnez z witaminą B6 – magnez umożliwia odprężenie mięśni, natomiast pirydoksyna jest witaminą niezbędną do jego przemian w organizmie
  • witaminy B kompleks – są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a zapotrzebowanie zwiększa nie tylko stres, ale też nadmiar kawy, jedzenie słodyczy i nieprawidłowa dieta,
  • L-teanina z zielonej herbaty – działa na mózg, ułatwia relaks, poprawia nastrój, sen i pamięć,
  • zioła o działaniu uspokajającym i poprawiającym nastrój – korzeń kozłka lekarskiego (waleriana), ziele melisy, koszyczek rumianku, szyszka chmielu, liście miłorzębu czy męczennica (passiflora).

Osobom, którym napięcie nerwowe utrudnia zasypianie, pomóc może melatonina – naturalny związek pełniący rolę neuroprzekaźnika, który umożliwia zapadanie w sen (i z tego powodu jest nazywany hormonem snu).

W przypadku problemów związanych ze stresem polecane są także adaptogeny – produkty ziołowe, które ułatwiają adaptację organizmu do warunków fizycznego i psychicznego stresu. Warto przyjmować je pojedynczo lub tylko w kombinacjach zapewnionych przez producenta. Polecane to m.in. aszwaganda (witania ospała), kava kava (pieprz metystynowy), różeniec górski (Rhodiola, złoty korzeń).

Pamiętaj o prawidłowej suplementacji

miejsce #1

Oleofarm

D-Vitum forte 4000jm 120 kaps

61,58 zł18,95 zł-69%
miejsce #3

Queisser Pharma

Doppelherz aktiv Luteina PREMIUM 60 kaps.

56,82 zł32,18 zł-43%
miejsce #4

Pharmovit

Herballine Borellvit układ immunologiczny 60 kaps

45,69 zł27,68 zł-39%
miejsce #5

Bausch Health Poland

Falvit zestaw witamin dla kobiet 70 tabl

49,69 zł31,90 zł-36%
miejsce #6

Aflofarm

Liporedium 60 tabl.

41,99 zł29,86 zł-29%
miejsce #7

Apteo

Żelazo Apteo 40 kapsułek

13,76 zł9,90 zł-28%
miejsce #8

SFD

ALLNUTRITION Rhodiola Rosea 90 kaps

24,99 zł18,13 zł-27%
miejsce #9

Now Foods

Now Foods Pau DArco Extract 60ml

49,64 zł38,90 zł-22%
miejsce #10

Invex Remedies

Invex Remedies SILOR+B+J - krzem bor i jod płyn 1000ml

164,30 zł129,89 zł-21%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Koniec tygodnia pod znakiem rekordowych temperatur

Wideo

Materiał oryginalny: Domowe sposoby na stres. Jak go zniwelować? Sprawdź, jak zadbać o relaks! - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Gazeta Wrocławska
Dodaj ogłoszenie