Skuteczne tabletki na stres i nerwy. Zobacz polecane zioła i herbaty! Te naturalne składniki wspomagają uspokojenie i wyciszenie umysłu

Kozłek

Kozłek lekarski, inaczej waleriana (Valeriana officinalis) jest źródłem korzenia i kłącza, których składniki wykazują działanie przeciwlękowe, uspokajające, nasenne i przeciwdrgawkowe. Zawiera przede wszystkim seskwiterpeny takie jak kwas walerenowy oraz walepotriaty z grupy irydoidów, które odpowiadają za jego działanie uspokajające. Polecane formy to wyciągi alkoholowo-wodne i wodne.

Związki aktywne kozłka nawet czterokrotnie podwyższają też stężenie w szczelinach synaptycznych komórek nerwowych neuroprzekaźnika kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), który ma wyciszające właściwości.

Kozłek ma ponadto działanie antydepresyjne, zmniejszające objawy arytmii serca i wspomagające sen. Nie tylko uspokaja układ nerwowy, ale także usypia – szczególnie przyjmowany razem z chmielem. Udowodniono, że pomaga zapaść w sen i poprawia jego jakość bez wywoływania efektów ubocznych. W tym celu poleca się nalewkę z dawce 3 ml na pół godziny przed pójściem do łóżka. Według badań dawka 400-900 mg dziennie redukuje lęk i niepokój równie skutecznie, co diazepam.

Działanie dawki wyciągu z waleriany zawierającego 81 mg walepotriatów oceniono również u osób z zespołem lęku uogólnionego. Trwająca 4 tygodnie kuracja spowodowała redukcję objawów takich jak napięcie i bezsenność według skali HAMA oraz STAI (Inwentarz Stanu i Cechy Lęku, State-Trait Anxiety Inventory). Natomiast w badaniu osób zdrowych przyjmowanie dawki 500 mg dziennie ekstraktu przez 60 dni spowodowało znaczący spadek odczuwania niepokoju według krótkiej skali oceny psychiatrycznej (Brief Psychiatric Rating Scale, BRPS).

Ze względu na bezpieczeństwo związane z możliwym toksycznym działaniem walepotriatów dostępne w sprzedaży ekstrakty mają większy udział kwasu walerenowego.