Spis treści
Jakie są objawy niedoboru choliny? Dolegliwości, które powinny zaniepokoić
Cholina to składnik dobrze rozpuszczalny w wodzie, który w organizmie gromadzi się w niewielkich ilościach, dlatego musi być stale dostarczany z żywnością. Niestety, niedobór choliny jest dość powszechnym zjawiskiem. W galerii podpowiadamy, jakie symptomy mogą sugerować zbyt niski poziom tego składnika.
Jakie są objawy niedoboru choliny?
Właściwości i rola choliny w organizmie
Cholina, kiedyś nazywana również witaminą B4, to związek, który bardzo dobrze chłonie wilgoć i rozpuszcza się w wodzie. Jej zdolność pochłaniania wody sprawia, że bardzo szybko usuwana jest wraz z moczem i potem. Cholina jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu nerwowego i mięśniowego. Dodatkowo odpowiada za prawidłową pracę wątroby.
Wśród głównych funkcji choliny można wymienić:
- wsparcie układu nerwowego, poprzez stymulację wytwarzania lecytyny – fosfolipidu odżywiającego komórki nerwowe,
- stymulację wytwarzania neuroprzekaźników, w tym acetylocholiny,
- tworzenie osłonek mielinowych, które chronią neurony przed uszkodzeniem,
- wzmocnienie pamięci długotrwałej, koncentracji i procesu uczenia się,
- ochronę przed chorobą Alzheimera i chorobą Parkinsona,
- regulację pracy układu mięśniowego,
- regenerację mięśni po wysiłku fizycznym,
- udział w procesie oddychania komórkowego,
- regenerację błon komórkowych,
- regenerację komórek wątrobowych,
- ochronę przed stłuszczeniem wątroby,
- rozkładanie cholesterolu na cząsteczki, które szybciej usuwane są z organizmu.
Dobowe zapotrzebowanie na cholinę
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na cholinę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- dzieci do 6. miesiąca życia – 125 mg,
- dzieci od 6. miesiąca życia do 1. roku życia – 150 mg,
- dzieci do 3. roku życia – 200 mg,
- dzieci od 4. do 9. roku życia – 250 mg,
- dzieci od 10. do 12. roku życia – 375 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 400 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 550 mg,
- kobiety powyżej 19. roku życia – 425 mg,
- kobiety ciężarne – 450 mg,
- kobiety karmiące piersią – 550 mg,
- mężczyźni powyżej 19. roku życia – 550 mg.
Dowiedz się więcej: Jak gotować, żeby nie tracić witamin?
Najlepsze źródła choliny. Jak uzupełnić niedobór tego składnika?
Cholina w niewielkim stopniu wytwarzana jest w organizmie, jednak te ilości są niewystarczające, aby pokryć domowe zapotrzebowanie na nią. Wśród najlepszych źródeł tego składnika wymienia się przede wszystkim jajka i podroby, w tym wątróbkę. Gdzie znajdziemy cholinę? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość tego składniki:
- jajka kurze – 290 mg,
- ciecierzyca – 99,3 mg,
- soczewica – 96,4 mg,
- groch – 95,5 mg,
- wątróbka drobiowa – 194 mg,
- otręby pszenne – 74,4 mg,
- orzechy laskowe – 46,5 mg,
- wołowina – 37,6 mg,
- kapusta – 23,2 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikSwanson, Palma sabałowa ekstrakt 160mg Saw Palmetto, 120 kapsułek
Swanson, Palma sabałowa ekstrakt 160mg Saw Palmett…
kup teraz
EmpikSwanson, Glukozamina z chondroityną 500mg/400mg glucosamine...
Swanson, Glukozamina z chondroityną 500mg/400mg gl…
kup teraz
EmpikNOW FOODS ALA - Kwas Alfa Liponowy 600mg 60 vkaps
NOW FOODS ALA - Kwas Alfa Liponowy 600mg 60 vkaps
kup teraz
EmpikGranaprostan Ferment, suplement diety, 100 kapsułek
Granaprostan Ferment, suplement diety, 100 kapsułe…
kup teraz
EmpikSILVER 100% Tokotrienole DeltaGold z annato 50mg, 60kaps. MyVita
SILVER 100% Tokotrienole DeltaGold z annato 50mg, …
kup teraz
EmpikSILVER 100% Kolagen Arthro + Beauty proszek typ I + II 200g MyVita
SILVER 100% Kolagen Arthro + Beauty proszek typ I …
kup teraz
EmpikGENACTIV Colostrigen kapsułki 200mg, 120 kaps. - bioaktywne...
GENACTIV Colostrigen kapsułki 200mg, 120 kaps. - b…
kup teraz
EmpikNOW FOODS Hyaluronic Acid 100mg, 60vcaps. - Kwas hialuronowy
NOW FOODS Hyaluronic Acid 100mg, 60vcaps. - Kwas h…
kup teraz
EmpikNOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
NOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
kup teraz
EmpikSWANSON Krill Oil 1000mg, 30sgels. - Olej z kryla
SWANSON Krill Oil 1000mg, 30sgels. - Olej z kryla
kup teraz
EmpikPuritan's Pride, kozieradka pospolita 610mcg Fenugreek, 100 kapsułek
Puritan's Pride, kozieradka pospolita 610mcg Fenug…
kup teraz
EmpikMiody Manuka - Krople z Propolisem BIO30™ (bez alkoholu) - 25 ml
Miody Manuka - Krople z Propolisem BIO30™ (bez alk…
kup teraz
EmpikGEONATURALS, PURE SILICA FORTE - Krzem Forte 200 mg Aliness 500 ml
GEONATURALS, PURE SILICA FORTE - Krzem Forte 200 m…
kup teraz
EmpikNutrivi - LipoVitum C Nutrivi - 100 ml
Nutrivi - LipoVitum C Nutrivi - 100 ml
kup teraz
EmpikPuritan's Pride, Koenzym Q10 100 Mg, 120 kapsułek
Puritan's Pride, Koenzym Q10 100 Mg, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikPuritan's Pride, Palma Sabałowa 450 Mg, 200 kapsułek
Puritan's Pride, Palma Sabałowa 450 Mg, 200 kapsuł…
kup teraz
EmpikPuritan's Pride, Evening Primrose Oil (Olej Z Wiesiołka) 1300 Mg,...
Puritan's Pride, Evening Primrose Oil (Olej Z Wies…
kup teraz
EmpikDuoLife, Medical Formula ProSugar® - NEW, 60 kapsułek
DuoLife, Medical Formula ProSugar® - NEW, 60 kapsu…
kup teraz
EmpikAshwagandha, BIO, suplement diety, tabletki 240 szt., Diet-Food
Ashwagandha, BIO, suplement diety, tabletki 240 sz…
kup teraz
EmpikKrzem Organiczny Si-G5 Koncentrat 50 ml - Glycan Poland
Krzem Organiczny Si-G5 Koncentrat 50 ml - Glycan P…
kup teraz
EmpikNOW FOODS Witamina B-100 Kompleks 100 tabl
NOW FOODS Witamina B-100 Kompleks 100 tabl
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
iPolitycznie - Ustawa o wyrównywaniu szans w przygotowaniu - skrót
