Jeśli chcemy zachować zdrowie, warto znaleźć czas na różnego rodzaju zajęcia usprawniające nasze ciało. Badania naukowców dowodzą, że aktywny tryb życia zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i innych schorzeń. Odkryto, iż brak ruchu przyspiesza starzenie się DNA. Konsekwencją tego, jest zmniejszona zdolność komórek do regeneracji, co prowadzi do szybkiej utraty sił.
Wiadomo, że człowiek aktywny jest zdrowszy i pełen życia. Aktywność fizyczna, czyli różnego rodzaju ćwiczenia i formy ruchowe poprawiają ruchomość stawów, pomagają w schorzeniach kręgosłupa, usprawniają narządy ruchu i dodają seniorowi siły, która jest mu potrzebna w wykonywaniu codziennych zajęć i obowiązków.
Spacer z kijkami
W ostatnich latach popularny i lubiany przez seniorów jest Nordic Walking, czyli marsz ze specjalnymi kijkami, który między innymi odciąża stawy i pobudza krążenie.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha – od czego zacząć, jak ćwiczyć i jak utrzymać efekty?
Regularne chodzenie na świeżym powietrzu jest bardzo dobrym sposobem na pobudzanie metabolizmu. Takie zajęcia odbywają się w wielu klubach seniorów i uniwersytetach trzeciego wieku. Cieszą się one zainteresowaniem wśród pań, jak i panów.
Technika nordic walking wygląda na łatwą, ale tak naprawdę wymaga dobrej synchronizacji ruchów rąk i nóg. Nordic walking angażuje do pracy ponad 90 proc. mięśni całego ciała. W przeciwieństwie do biegania, ćwiczenia te bardziej aktywizują górne partie sylwetki: ramiona, barki, klatkę piersiową. Jednocześnie nordic walking odciąża stawy kolanowe i kręgosłup, ponieważ kijki stanowią dodatkowe wsparcie dla aparatu ruchu.
Podaruj zdrowie
kup teraz

NILS Camp, Kije Nordic Walking, czerwone, 82-140 cm
NILS Camp, Kije Nordic Walking, czerwone, 82-140 c…
kup teraz

Viking, Kij Nordic Walking, Pro-Trainer
Viking, Kij Nordic Walking, Pro-Trainer
kup teraz

Nils Extreme, Kije Nordic Walking NW607, niebieski
Nils Extreme, Kije Nordic Walking NW607, niebieski
kup teraz

Enero, Kije Nordic Walking, Newicon, żółty, 67-135 cm
Enero, Kije Nordic Walking, Newicon, żółty, 67-135…
kup teraz

Nils Extreme, Kije trekkingowe, pomarańczowo-czarne
Nils Extreme, Kije trekkingowe, pomarańczowo-czarn…
kup teraz

Enero, Kije Nordic Walking, Torino + pokrowiec
Enero, Kije Nordic Walking, Torino + pokrowiec
kup teraz

InSPORTline, Kijki do Nordic Walking, Slogen regulowane, czarny
inSPORTline, Kijki do Nordic Walking, Slogen regul…
kup teraz

InSPORTline, Kijki do Nordic Walking, Hallti regulowane, czarny
inSPORTline, Kijki do Nordic Walking, Hallti regul…
kup teraz

Kije do Nordic Walking 2-sekcyjne 100-145cm SportVida
Kije do Nordic Walking 2-sekcyjne 100-145cm SportV…
kup teraz

Kijki do Nordic Walking Spokey Rift czarno-pomarańczowe 926811
Kijki do Nordic Walking Spokey Rift czarno-pomarań…
kup teraz

Spokey,, Kije Nordic Walking, Rubble WH/BL, 105-135 cm
Spokey,, Kije Nordic Walking, Rubble WH/BL, 105-13…
kup teraz

LEKI Kije nordic walking SPIN 65026161
LEKI Kije nordic walking SPIN 65026161
Ćwiczenia w wodzie
Wiele starszych osób przekonało się także do ćwiczeń w wodzie, czyli aqua aerobiku. Gimnastyka w wodzie to doskonały sport dla osób starszych. To, że ćwiczenia są wykonywane w wodzie, ma duże znaczenie – w wodzie człowiek jest lżejszy, nie obciąża się więc ani kręgosłupa ani stawów.
Regularne ćwiczenia aqua aerobik wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach. Podczas aqua aerobiku w dynamiczny sposób angażowane są rozmaite grupy mięśni. Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne. Jednak dobieranie ćwiczeń i prowadzenie treningu powinno się odbywać przez instruktora lub fizjoterapeutę. Aqua aerobik to nie tylko przyjemność, ale także świetna zabawa!
Taniec – radosna forma ruchu
Tańcz! Taniec jest naturalną formą ruchu, a dzięki obcowaniu z muzyką uwalniają się endorfiny (nazywane hormonami szczęścia), które poprawiają nasze samopoczucie. Nigdy nie jest za późno na lekcje tańca. Warto zaplanować w najbliższym czasie np. wyjście na wieczorek taneczny, albo po prostu włączyć ulubioną muzykę i zaprosić znajomych na małą prywatkę.
Gimnastyka usprawnia
Chodzi o bezpieczne ćwiczenia dla osób starszych, które nie obciążają stawów i kolan. Gimnastyka dla seniorów to sposób na poprawienie kondycji ruchowej, a co za tym idzie – uzyskanie większej sprawności w wykonywaniu codziennych zajęć i uchronienie się przed urazami.
Należy pamiętać, aby kłaść nacisk raczej na częstotliwość ćwiczeń (3-5 razy w tygodniu po ok. 30 min.) niż na ich intensywność, zwłaszcza przy schorzeniach układu krwionośnego (wówczas lepiej zrezygnować z ćwiczeń wzmacniających mięśnie). Bezpieczny trening zakłada powolne, ale precyzyjne ruchy wykonywane w stabilnej pozycji. Podstawą ćwiczeń jest rozciąganie i rozluźnianie mięśni z jednoczesnym kontrolowaniem spokojnego i rytmicznego oddychania. Ćwiczenia należy wykonywać we własnym, spokojnym tempie – ruch musi być odpowiednio dawkowany, w zależności od możliwości zdrowotnych i kondycyjnych.
Podaruj relaksujący prezent
kup teraz

GAIAM, masażer kulka do stóp i rąk, turkusowa
GAIAM, masażer kulka do stóp i rąk, turkusowa
kup teraz

Masażer elektryczny antycellulitowy 5 w 1 28W InnovaGoods
Masażer elektryczny antycellulitowy 5 w 1 28W Inno…
kup teraz

Masażer ręczny Power Quattro BM 523 Body Sculpture
Masażer ręczny Power Quattro BM 523 Body Sculpture
kup teraz

Masażer do całego ciała inSPORTline Esteron z podczerwienią
Masażer do całego ciała inSPORTline Esteron z podc…
kup teraz

Masażer Do Szyi Karku Ramion Pleców Z Podgrzewaniem 12V/230V Beżowy
Masażer Do Szyi Karku Ramion Pleców Z Podgrzewanie…
kup teraz

Poduszka Do Masażu Karku Pleców Ciała 24W Brązowa
Poduszka Do Masażu Karku Pleców Ciała 24W Brązowa
kup teraz

Medisana Masażer karku Shiatsu NM 860, szary
Medisana Masażer karku Shiatsu NM 860, szary
kup teraz

Hyperice, Rękaw wibracyjno-rozgrzewający na ramię lewe
Hyperice, Rękaw wibracyjno-rozgrzewający na ramię …
kup teraz

SKLZ, Masażer, Foot Massage Ball PERF-MBSM-01, żółty, 6.3 cm
SKLZ, Masażer, Foot Massage Ball PERF-MBSM-01, żół…
kup teraz

SKLZ, Masażer, Targeted Massage Ball PERF-MSLG-01, 12.7 cm
SKLZ, Masażer, Targeted Massage Ball PERF-MSLG-01,…
kup teraz

Pistolet do Masażu Masażer aż 6 Głowic 20 Trybów MALATEC
Pistolet do Masażu Masażer aż 6 Głowic 20 Trybów M…
kup teraz

Insportline, Poduszka masująca do masażu rehabilitacyjna, Matabo
Insportline, Poduszka masująca do masażu rehabilit…
kup teraz

Insportline, Masażer do stóp, Otterchill
Insportline, Masażer do stóp, Otterchill
kup teraz

Ecowellness, Wałek do masażu, zielony, 48 cm
Ecowellness, Wałek do masażu, zielony, 48 cm
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Bilans polskiej akcji poszukiwawczo-ratowniczej w Turcji.