Pomysły na drugie śniadanie do szkoły i pracy. Co przygotować?

Redakcja stronakuchni.pl
Redakcja stronakuchni.pl
Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy
Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy Getty Images/samael334
Udostępnij:
Zastanawiasz się, jak urozmaicić swoje drugie śniadania do pracy lub dla całej rodziny? W naszym artykule zebraliśmy posty z Instagrama z przepisami, dzięki którym przygotujesz pyszne drugie śniadania. Może to być inspiracja do tworzenia zdrowych i szybkich posiłków. Dobrze jest pamiętać o drugim śniadaniu, które daje wiele energii do działania.

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

  • batoniki zbożowe
  • wafle ryżowe
  • jogurty naturalne
  • owoce
  • serki wiejskie
  • orzechy
  • gorzka czekolada
  • suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

  • warzywa pokrojone w słupki z hummusem
  • jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
  • gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
  • kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
  • wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Co na drugie śniadanie?

Zdrowy lunchbox autorstwa @cleanfoodcrush 😍

Robisz posiłki do pracy? Mój ebook lunchboxy to zdrowy jadłospis na 30 dni w formie wygodnych pudełek 😀

Szczegóły na fit-przepisy.edu.pl

Składniki:

  • 150g mielonego mięsa z indyka
  • 60g papryki
  • 60g batatów
  • 10g cebula
  • 30g kukurydza z puszki
  • 200g sos pomidorowy
  • Łyżeczka musztardy
  • sól, pieprz, oregano
  • 10g oliwy
  • Podajemy z ryżem 60g

Wykonanie:

  • Warzywa kroimy drobno i podsmażamy na oliwie
  • Dodajemy mięso mielone i podsmażamy kilka minut
  • Zalewamy sosem pomidorowym, dodajemy musztardę i przyprawy, dusimy około 10 minut
  • Podajemy z ryżem
    Gotowe!

Kaloryczność:

  • 558 kcal
  • 39g białko
  • 61g węglowodany
  • 17g tłuszcze

#przepis #przepisy #sniadanie #śniadanie #śniadanko #mniammniam #gotowanie #fitfastfood #pomyslnasniadanie #pychota #gotowanie #jedzenie #lunchboxideas #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitprzepisy #kolacja #fitkolacja #fotografiakulinarna #fotografkulinarny #kuchniadomowa #jakumamy #obiad #drugiesniadanie #pycha #przekąski #domowejedzenie #fitprzepis #kochamgotowac #zdrowo


Nudne śniadanie? Nie mamy takiej pozycji. 🤔

Gwarantujemy zawsze świeże, ciekawe i codziennie inne posiłki dopasowane do wybranej przez Was diety. ✨

A na zdjęciu przykład śniadania, które mieliście okazję spróbować jakiś czas temu. Możemy zdradzić, że było pyszne i dawało duużo energii na początek dnia! 💪

#drugiesniadanie #drugieśniadanie #śniadaniedopracy #fitlunch #wegetarianizm #wegetariańskie #wegetarianskie #wegetarian #wege #bezmiesa


Zapiekane bułki z kabanosami autorstwa @kinga_w_quchni 😍 Idealne na kolację 😀

Podobne, proste i niedrogie przepisy z wyliczoną kalorycznością znajdziecie w moim ebooku jadłospis 2022. Szczegóły w linku:

fit-przepisy.edu.pl/jadlospis-2022

Składniki:

  • Bułki (5 sztuk)
  • Szpinak
  • Ser żółty w plasterkach 100g
  • Kabanosy drobiowe 150g
  • Mozzarella light 50g
  • Masło
  • 1 jajko do posmarowania

Wykonanie:

  • Bułki naciąć głęboko, ale nie do końca.
  • Każde nacięcie posmarować masłem i włożyć do niego ser żółty, szpinak i kabanosy.
  • Następnie bułki posmarować rozbełtanym jajkiem i posypać tartą mozzarellą
  • Zapiekać w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez ok 15 minut
    Gotowe!

Kaloryczność (całość):

  • 1750 kcal
  • 110g białko
  • 180g węglowodany
  • 63g tłuszcze

#sniadanie #śniadanie #breakfast #sniadanko #kajzerki #zapiekanka #zapiekanki #domowezapiekanki #zapieksy #przekąska #przekaski #pomyslnasniadanie #szpinak #szpinakowelove #kabanosy #kabanos #kolacja #szybkiesniadanie #wideo #video #gotowanie #gotowaniezpasją #cooking #pomyslnakolacje #abendessen #drugiesniadanie #szybkiprzepis #przepis #przepisy #recipes


Chcesz stracić zbędne kilogramy zdrowo i na długo, a ponadto nauczyć się komponować zdrowe posiłki z niedrogich składników? 😍

Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook jadłospis 2022 - zawierający aż 120 dań podzielonych na przepisy obiadowe, śniadania i kolacje, przekąski i zupy 🤩

Szczegóły w linku: fit-przepisy.edu.pl/jadlospis-2022 😎

Owocowe ciasto z chrupiącą kruszonką autorstwa @odchudzone_ciasto 😍

Przepis:
Kruszonka:

  • 20 g masła
  • 30 g (2 łyżki) mąki orkiszowej/pszennej
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 2 łyżki cukru kokosowego (lub brązowego)
  • 1 łyżeczka cukru waniliowego

Wszystko krótko wyrób/ zagnieć, dodaj:

  • 20 g (3 łyżki) płatków migdałowych

Wszystkie wymieszaj

Ciasto:

  • 100 g śmietany 12% (lub pełnotłustego jogurtu)
  • 1 jajko L
  • 20 ml (3 łyżki) oliwy z oliwek

Roztrzep w misce, dodaj:

  • 4 łyżki erytrytolu/cukru
  • 1 łyżeczka cukru waniliowego

Wymieszaj a następnie przesiej:

  • 120 g (¾ szkl.) mąki orkiszowej (pszennej)
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia

Całość ponownie wymieszaj. Na koniec dodaj:

  • 100 g jeżyn lub malin
  • 100 g borówek

Bardzo delikatne wymieszaj aby nie rozwalić owoców 😜
Całość wylej do formy o średnicy 20 cm, wysyp na wierzch kruszonkę.
Włóż ciasto do nagrzanego piekarnika do 180 st.C
Piecz 35-40 min. do tzw. suchego patyczka
tj. patyczek może być mokry od owoców ale nie może się do niego lepić ciasto.
Gotowe!

Kaloryczność:

  • 1330 kcal
  • 32g białko
  • 180g węglowodany
  • 54g tłuszcze

#fitsłodkości #fitprzepisy #zdroweprzepisy
#fitprzepis #drugiesniadanie #drugieśniadanie #dopracy #doszkoły #naśniadanie #domowewypieki #fitciasto #dietetycznie #oliwazoliwek #zdrowetłuszcze #zdrowewybory #wiemcojem #smacznieizdrowo #zdrowoikolorowo #dokawy #czasnakawe #owoceleśne #antyoksydanty #dietetyczneprzepisy #ciastozowocami #cospysznego


Cały dzień zajmują mi treningi do Tańca z gwiazdami na które muszę mieć dużo siły. O moją dietę zadbał catering @cudimiodcatering z którego codziennie mi dostarczają dietę Sport. Muszę przyznać z czystym sumieniem, że jest pyszna i dostarcza mi wystarczająco dużo energii do treningów. Pozdrawiam was z sali treningowej podczas drugiego śniadania

#trening #dieta #taniec #catering #cudimiód #tanieczgwiazdami #drugiesniadanie #fit #zdrowie #sport #lukaszploszajski


Lekki omlet z serem feta autorstwa @odkuchni.przepisy 😍

Chcesz stracić zbędne kilogramy zdrowo i na długo, a ponadto nauczyć się komponować zdrowe posiłki z niedrogich składników? 😍

Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook jadłospis 2022 - zawierający aż 120 dań podzielonych na przepisy obiadowe, śniadania i kolacje, przekąski i zupy 🤩

Link w bio 😎

Składniki:

  • 2 jajka
  • 3 podgotowane różyczki brokuła
  • 3 suszone pomidory
  • 4-5 pomidorków cherry
  • 20g sera feta
  • 20g szynki z indyka
  • sól, pieprz, zioła toskańskie

Wykonanie:

  • Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy je na sztywną pianę.
  • Dodajemy żółtka i wszystkie warzywa oraz szynkę.
  • Masę wylewamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, posypujemy serem i zapiekamy około 20 minut w 180 stopniach.
    Gotowe!

Kaloryczność:

  • 260 kcal
  • 21g białko
  • 2g węglowodany
  • 18g tłuszcze

#przepis #przepisy #sniadanie #śniadanie #śniadanko #mniammniam #gotowanie #fitfastfood #pomyslnasniadanie #pychota #gotowanie #jedzenie #lunchboxideas #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitprzepisy #kolacja #fitkolacja #fotografiakulinarna #fotografkulinarny #kuchniadomowa #jakumamy #obiad #drugiesniadanie #pycha #przekąski #domowejedzenie #fitprzepis #kochamgotowac #zdrowo


#drugiesniadanie
#siwaprzelecz
#tatry #tatrymountains 🍫🏔


Codziennie podejmujemy setki decyzji, w tym te związane z dietą. 🍫 Im cięższy dzień i większa presja tym łatwiej sięgać nam po słodycze czy fastfoody by „zajeść” emocje lub nagrodzić się za trudy.

Rozwiązanie? 🔎

Według mnie najlepsza dieta, to taka w której czujesz przyjemność z jedzenia. 📆 Nie w cheat day - codziennie, podczas każdego posiłku.

Osobiście by poprawić smak posiłków stosuję sosy zero, słodziki czy produkty typu zero. Uwielbiam te marki @gymbeampl! ❤️

🎉 I teraz UWAGA… Już wkrótce na moim profilu pojawi się rozdanie w którym do wygrania będą 3 bony na kwotę 150PLN do sklepu internetowego GymBeam.

PS. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat słodzików, prawd i mitów związanych z tym tematem ➡️ wpadnij do mnie na blog.

Dobrego poniedziałku mordeczki!


#monday #poniedziałek #mondaymotivation #mondaymood #poniedzialek #poniedzialeknietakizly #gymbeam #gymbeampl #polska #poland #polishgirl #polskadziewczyna #polskakobieta #fit #fitfood #fotfoodie #foodphotography #foodphoto #fotografiakulinarna #flatlay #flatlaystyle #drugiesniadanie #drugieśniadanie #fitnessgirl #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie


Chrupiące, smaczne i zdrowe… takie są musli owocowe OneDayMore! Jogurt, mleko, a może sok? 🥛 Ile osób, tyle smaków. A co Wy dodajecie do swojej mieszanki? Pochwalcie się ⬇️

#OneDayMore #musli #owocowe #śniadanie #drugiesniadanie


Śniadanie to MUST HAVE wśród posiłków, jednak o poranku🌞 nie zawsze mamy czas, aby je przygotować. Jak zrobić wegański pudding z chia?🤔 Najprościej przygotować go wieczorem, to doskonały deser... dla oczu! Wybieraj jako dodatek ciemne owoce - jagody, maliny, jeżyny, czarne porzeczki czy aronia - oprócz ważnych dla zdrowych oczu witamin: A, E i C, zawierają nieocenione roślinne barwniki, które poprawiają znacząco jakość widzenia.🤓 Warto sięgać po ciemne owoce🫐 i warzywa na co dzień, tak samo jak po doskonały dla oczu Möller's Eye Complex Zdrowy Wzrok, suplement diety łączący w składzie luteinę i zeaksantynę z cennymi kwasami tłuszczowymi omega-3 DHA i EPA, cynkiem oraz witaminą D. 😉

Składniki:
🔸400 ml mleczka kokosowego
🔸30 g nasion chia (3 łyżki)
🔸1 łyżeczka ekstraktu naturalnego wanilia

Mus owocowy:
🔸200 g mrożonych malin, borówek, jeżyn
🔸40 g nasion chia ( 4 łyżki)
🔸 według uznania cukier, miód lub słodzik
Dodatkowo:
🔸100 g borówek lub malin do dekoracji

✏️ Ziarna chia, zalewamy ulubionym rodzajem mleka (np. mleczkiem kokosowym lub innym wegańskim) z dodatkiem ekstraktu z wanilii.
Wymieszaj, sprawdź czy wszystkie ziarenka są dokładnie zanurzone w mleczku i odstaw na 10 min. Następnie ponownie zamieszaj, po czym przykryj miseczkę i wstaw do lodówki na całą noc. Przez kilka godzin w chłodnej temperaturze nasiona chia pęcznieją, podwajając swoją objętość i tworząc delikatny, kremowy deser.
✏️ Mrożone owoce przełóż do garnka i podgrzewaj na małej mocy palnika, do całkowitego rozmrożenia owoców następnie zblenduj. Dodaj do nich nasionka chia i mieszaj przez około minutę. Możesz dodać słodki miód lub cukier.
✏️ Nakładamy warstwę musu owocowego i warstwę mleczka kokosowego z chia do małych słoiczków lub szklaneczek. Wierzch dekorujemy owocami.
Koniecznie wypróbuj nasz przepis! 😊

#dziendobry #smacznego #śniadanie #sniadaniemistrzow #poniedziałek #zdrowedziecko #zdrowie #zdrowesniadanie #smacznieizdrowo #drugiesniadanie #lanche #dladzieciaków #dbamozdrowie #chia #deser


ZOBACZ KONIECZNIE

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

miejsce #1

Beko

Beko DFS26024X

2 049,73 zł1 229,00 zł-40%
miejsce #2

Amica

Amica DFM41E6qISN

1 785,71 zł1 293,00 zł-28%
miejsce #3

Bosch

Bosch Serie 2 Home Connect SMS2ITI11E

1 779,00 zł1 349,00 zł-24%
miejsce #4

Bosch

Bosch Serie 2 SRS2HKI59E

2 089,00 zł1 699,00 zł-19%
miejsce #5

Electrolux

Electrolux ESF2400OW

1 399,00 zł1 189,67 zł-15%
miejsce #6

Miele

MIELE G 5022 SC

3 679,00 zł3 299,00 zł-10%
Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Pomysły na drugie śniadanie do szkoły i pracy. Co przygotować? - Strona Kuchni

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Gazeta Wrocławska
Dodaj ogłoszenie