Drugie śniadanie do szkoły i pracy - pomysły i inspiracje na pyszne przekąski

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

• batoniki zbożowe
• wafle ryżowe
• jogurty naturalne
• owoce
• serki wiejskie
• orzechy
• gorzka czekolada
• suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

• warzywa pokrojone w słupki z hummusem
• jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
• gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
• kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
• wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Pomysły na drugie śniadanie

Na podstawie obserwacji podopiecznych pierwszą wymówką by „rzucić dietę” jest monotonia w posiłkach oraz ich jałowy smak.

🔎 Jak więc urozmaicić dietę, nie zwiększając ilości kalorii?

💁🏽‍♀️ Osobiście korzystam z produktów typu „zero”.

W weekendy siedząc ze znajomymi wybieram kolkę lub sprajta zero. Smak gazowanego napoju może zastąpić Ci ochotę na piwko z sokiem czy słodkiego drinka. 💧 Woda jest najlepsza - wiadomo, ale podczas ciepłego wieczoru w dobrym gronie, często ciągnie do innych trunków…

Kolejna sytuacja, w które sprawdzi się dobry kepucz zero lub sos barbekju… GRILL! ❤️‍🔥🍖 Ja tam lubię do mięska dodatek w postaci sosu, jednak po co ładować dodatkowe kalorie jak sos zero idealnie zastąpi zwykły keczup?

Wszystkie placuszki owsiane, naleśniki, traktuję sosami zero. 👼🏼 Guilty pleasure bez bycia guilty.

Długo nie przepadałam za sosami zero, bo miały dla mnie chemiczny posmak… Dopóki nie spróbowałam tych z @gymbeampl ! 😍 Całą moją kolekcję znajdziesz na video.

💯 Od kiedy zostałam ambasadorką marki, testuję produkty i te śmiało Ci polecam! Zachęcam do wykorzystania tego typu urozmaiceń i korzystania z kodu rabatowego podczas zakupów, który brzmi „olarabat5”.

---

#drugiesniadanie #breakfast #śniadanko #śniadanie #sniadanie #sniadaniemistrzow #tarta #fitfoodie #foodie #fit #fitness #zdrowe #zdroweposiłki #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #gymbeam #gymbeampl #sosy #flatlaystyle #fotografiakulinarna #foodphotography #foodphoto #polska #poland #zdrowesniadanie #zdroweprzepisy #zdrowesłodycze

Szarlotka z przepisu @sugar.ladyyy
PYCHOTA 😍🤤🤤 Na kruchym cieście i pod bezową kołderką.
Chodziła za mną ostatnio kilka dni więc musiałam przejść do działania. Ciasteczko na drugie śniadanie na balkonie. A Wy ? Lubicie śniadania na świeżym powietrzu ?

#szarlotka #sugerlady #ciasto #krucheciasto #ciastozjabłkami #bezowakołderka #bez #Bakermann #tortownica #formydowypiekow #zdrowywypiek #piekezbakermann #pieczemyzbakermann #drugiesniadanie #słodko #deser #slodkozladyhashii

Łowicz dżem o smaku agrestowym - o obniżonej zawartości cukrów 💚
🛒Cena 3,79 zł

#dzem #dżem #dżemłowicz #lowicz #łowiczdżem #dżemik #dżemagrestowy #agrest #sniadanie #śniadanie #drugiesniadanie #lidl #lidlpolska #zakupywlidlu #lidlowelove #zakupy #promocje #promocjelidl #nowości #nowościlidl #nowościlidla #nowoscipysznosci #okazjacenowa

Ekspresowe placki jogurtowe autorstwa @odkuchni.przepisy 😍

Chcesz stracić zbędne kilogramy zdrowo i na długo, a ponadto nauczyć się komponować zdrowe posiłki z niedrogich składników? 😍

Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook jadłospis 2022 - zawierający aż 120 dań podzielonych na przepisy obiadowe, śniadania i kolacje, przekąski i zupy 🤩

Szczegóły w linku: fit-przepisy.edu.pl/jadlospis-2022 😎

Składniki (na 7-8 placków):

• 2 białka jaj
• 1 skyr waniliowy
• łyżka cukru/słodzika
• 2 łyżki mąki

Wykonanie:

• Białka ubijamy na sztywną pianę. W misce mieszamy skyr z mąką i cukrem.
• Do masy dodajemy nasze białka i całość mieszamy. Smażymy na patelni z niewielką ilością oleju-uwaga, placki smażą się dość szybko, nie radzę odchodzić zbyt daleko od patelni 😉
• Podajemy z ulubionymi owocami
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 163 kcal
• 23g białko
• 15g węglowodany
• 1g tłuszcze

#przepis #przepisy #sniadanie #śniadanie #sniadanko #mniammniam #pancakes🥞 #pomyslnasniadanie #pychota #gotowanie #jedzenie #lunchboxideas #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitprzepisy #kolacja #fitkolacja #fotografiakulinarna #fotografkulinarny #kuchniadomowa #fitdeser #obiad #drugiesniadanie #pycha #przekąski #placuszki #domowejedzenie #fitprzepis #kochamgotowac #zdrowo

Mieszanka stworzona dla rannych ptaszków, którzy wstają z pierwszymi promieniami słońca czy kompozycja dla nocnych marków, którym rano czasem ciężko się obudzić? ☀ Musli Skowronki 🐦to kompozycja żurawin, suszonych gruszek i białej czekolady jogurtowej, zawierająca cynk i żelazo dla wsparcia odporności, a Musli Sowy 🦉 to połączenie czekolady, orzechów i czerwonych porzeczek z porcją magnezu i fosforu dla zniwelowania uczucia zmęczenia. 🤩

#OneDayMore #musli #sowy #skowronki #śniadanie #drugiesniadanie

Przerwa w pracy… 🤤

🍪 Oczywiście fit, bo ciacho wyszło z pod oka @activbox.catering. Testuję catering ponad tydzień i po kilku różnych zestawach wybrałam dedykowany dla aktywnych ludków.

Jaram się marką, bo stoi za nią mądra dietetyczka, która dba o jakość produktów. Czuć to w posiłkach! 👌🏽

---

#homeoffice #kawa #kawusia #catering #cateringdietetyczny #współpraca #dieta #drugiesniadanie #drugieśniadanie #posiłek #fit #fitgirl #fitcake #fitciasto #fitfood #minimaldesign #minimaldecor #beige #nudepalette #flatdesign #beigefeed #polskadziewczyna #polskakobieta #kobietasukcesu

Wyjątkowo słoneczna kompozycja wprost doskonała na ciepłe, letnie poranki. ☀ Spróbuj odświeżającego połączenia białej czekolady jogurtowej z kakaowymi ciasteczkami i liofilizowanymi borówkami w Musli Lemon! 🍋

#OneDayMore #musli #muslilemon #jezioro #przekąska #sniadanie #drugiesniadanie

Jak przetrwać poniedziałkowy zawrót głowy? 🙈

Złap głęboki oddech i policz do 10... 🙏🏻
Złap baton #MUSLI FreeYU też pomoże! 😁😁😁

3...

2...

1...

#FreeYU #silawolnosci #siławyboru #pasja #inspiracja #sport #zdrowie #aktywność #ruch #medytacja #pilates #joga #oddech #pozytywnemyslenie #poniedziałek #humor #usmiech #szczęście #radość #robtocokochasz #jedzjaklubisz #baton #wielozbożowe #pyszne #lekkie #wege #owoce #czekolada #drugiesniadanie

Sałatka w 5 minut na drugie śniadanie lub kolacje 😀

Do czego można wykorzystać gotowanego buraka ? ( który nawiasem mówiąc zakazany w IO nie jest)

Najlepiej do sałatki!

Aby była sycąca na długi czas i nie powodowała skoków glikemii warto odpowiednio ją zbilansować dodając źródło białka , tłuszczu I błonnika .

➡️Naszym białkiem będzie ser feta i makaron z ciecierzycy

➡️Tłuszcz to oliwa , pestki słonecznika, feta

➡️Węglowodany to makaron z ciecierzycy i burak

➡️Błonnik to warzywa i makaron

Odpowiednio zbilansowana sałatka da nam sytość przez długi czas i będzie pełnowartościowym posiłkiem.

Szybki przepis :
✔️1 burak pakowany próżniowo
✔️kawałek ogórka, kilka rzodkiewek
✔️Ok. 30 g fety
✔️ok. 40 g makaronu ze strączków
✔️garść rukoli
✔️do sosu : łyżka oliwy , trochę musztardy , miodu , soku z cytryny i pieprzu.
✔️prażony słonecznik ok. Łyżka

Makaron gotujemy, warzywa kroimy ,polewamy sosem I posypujemy pestkami .

Kcal : 419
Białko: 19.3 g
Tluszcz : 20.5 g
Węglowodany: 36 g

Kto się pisze na sałatkę? 😀

#sałatka #zdrowasałatka #szybkasalatka #szybkieprzepisy
#szybkieposiłki
#cukrzyca #insulinoopornosc #inslinooporność #pcos #dieta #dietaonline #drugiesniadanie #kolacja #mojadieta #burak #zdrowo #fitjedzenie #lowcarb #wiemcojem #bezcukru #bezglutenu #pysznie

Szukasz naturalnych sposobów na wsparcie prawidłowego funkcjonowania Twojej tarczycy? Łap nasz przepis na pyszne smoothie! Zamykamy w nim owoce i warzywa bogate w składniki odżywcze niezwykle cenne dla naszej tarczycy!

szpinak - źródło jodu, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy
banan - źródło witaminy B6, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
awokado - źródło witaminy E, która pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym
mrożone jagody i truskawki - źródło magnezu, który przyczynia się do zmniejszania uczucia zmęczenia i znużenia

Smoothie możecie dodatkowo wzbogacić w selen, np. dodając do niego 2 kapsułki Selen 200 mcg Terranova. Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Pro tip - wszystkie nasze kapsułki łatwo otwierają się, aby ich zawartość można było łączyć właśnie z koktajlami, jogurtem, czy sokiem!

#smoothie #koktajl #śniadanie #drugiesniadanie #selen #suplementy #suplementydiety #zdrowadieta #zdroweodżywianie