Co na problemy z pamięcią i koncentracją? Te naturalne sposoby to kuracja odmładzająca dla mózgu. Tak pokonasz rozkojarzenie i zapominanie
Zmuś serce do wysiłku
Ruch jest kluczem do zdrowia, a osobom powyżej 65. roku życia WHO zaleca 150 min umiarkowanie intensywnej aktywności lub 75 min tej żywiołowej w ciągu tygodnia. Naukowcy postanowili sprawdzić, który rodzaj jest lepszy pod względem zapobiegania rozwojowi demencji, a swoje odkrycia opisali w „Journal of the American Geriatrics Society”. Z analizy danych ponad 1,1 tys. seniorów wywnioskowali, że funkcje poznawcze u osób angażujących się tylko w wysiłek kardio są trzykrotnie lepsze niż u tych, którzy łączą kardio z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie. Wysiłek kardio to taki, który zmusza serce do szybszej pracy, choć nie musi to odbywać się w sposób ciągły. Taki trening można zrobić nawet na spacerze albo na rowerze, przyspieszając w jego trakcie i zwalniając, albo w parku, np. z wykorzystaniem schodów czy wzniesień terenu. Z kolei „Journal of Alzheimer’s Disease” donosi, że już samo chodzenie wspomaga pracę mózgu, a korzystna liczba kroków to już 4 tys. dziennie.
