Spędzasz dużo czasu przed komputerem? Uważaj na wdowi garb! Ćwiczenia pomogą zwalczyć ból pleców i zlikwidować tłuszcz na karku

Monika Góralska
Monika Góralska
Wdowi garb to przypadłość, która wbrew swej nazwie, może dotknąć każdego. Nie tylko osoby pracujące przed komputerem, ale też często korzystające ze smartfonów.
Wdowi garb to przypadłość, która wbrew swej nazwie, może dotknąć każdego. Nie tylko osoby pracujące przed komputerem, ale też często korzystające ze smartfonów. paulfourk/gettyimages.com
Udostępnij:
Pracujesz lub uczysz się, korzystając z komputera? Możesz mieć wdowi garb, który występuje nie tylko u kobiet po 50. roku życia, ale też u młodych osób i mężczyzn. Pojawieniu się go sprzyja zwłaszcza siedzący tryb życia, częste korzystanie z komputera, a także nadwaga i depresja. Zastanawiasz się, czy da się pozbyć wdowiego garbu? Wypróbuj te ćwiczenia i zlikwiduj tłuszcz na karku oraz ból kręgosłupa.

Spis treści

Czym jest wdowi garb?

Nazwa wdowi garb wiąże się z tym, że schorzenie to pierwotnie występowało głównie u kobiet po 50. roku życia i najczęściej dotyczyło właśnie wdów, które, przygnębione po stracie mężów, przybierały nieprawidłową pozycję ciała z wysuniętą i pochyloną do przodu głową. Obecnie jednak wdowi garb to przypadłość, która może dotknąć każdego. Szczególnie narażone na jej wystąpienie są osoby spędzające dużo czasu przed komputerem, a więc uczniowie, studenci i pracownicy biurowi.

Na skutek utrzymywania nieprawidłowej pozycji ciała następuje deformacja szyjnego odcinka kręgosłupa i zwykle pomiędzy siódmym kręgiem szyjnym a pierwszym piersiowym tworzy się zgrubienie w postaci tłuszczowej kulki. Oprócz nieestetycznego wyglądu, czyli przygarbionej postawy z wysuniętą do przodu głową, wdowiemu garbowi towarzyszy także ból głowy, szyi, karku, lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz pomiędzy łopatkami.

Przyczyny powstawania wdowiego garbu

Powstawanie wdowiego garbu może mieć podłoże genetyczne, jednak obecnie pojawienie się tej przypadłości jest głownie wynikiem utrwalania nieprawidłowej postawy. Do przyczyn powstawania wdowiego garbu zaliczają się:

  • siedzący tryb życia,
  • brak aktywności fizycznej,
  • regularna praca przy komputerze,
  • osteoporoza,
  • problemy związane z kręgosłupem np. urazy lub kręgozmyk,
  • predyspozycje genetyczne,
  • przewlekły stres,
  • depresja, smutek, żałoba po stracie bliskich,
  • nadwaga oraz otyłość.

Te ćwiczenia pomogą zlikwidować wdowi garb

Zastanawiasz się, czy da się pozbyć wdowiego garbu? Da się, ale musisz systematycznie wykonywać poniższe ćwiczenia. Na szczęście wystarczy kilka minut dziennie, aby zniwelować ból karku, przywrócić właściwą postawę ciała i pozbyć się nadmiaru tłuszczu na karku. Pamiętaj jednak, że nie nastąpi to od razu, a ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, codziennie przez długi czas. Każde z nich zajmie ci zaledwie 4-5 minut, warto więc uwzględnić je w planie dnia i wykonywać je seriami.

Ćwiczenie nr 1
Podnieś wyprostowane ręce z dłońmi skierowanymi do przodu do góry, nad głowę. Odepchnij je do tyłu i utrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, zepnij łopatki i znów pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Teraz rozłóż ręce na boki, aby były w pozycji poziomej i utrzymaj je w niej przez 30 sekund. Następnie przyciągnij łokcie do tułowia tak, aby twoje ręce były zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję kolejne 30 sekund.

Ćwiczenie 2
Stań prosto, wyprostuj ręce i złap z tyłu, za swoimi plecami nadgarstek jednej z rąk drugą ręką. Cofnij ramiona do tyłu, zepnij łopatki i spójrz wysoko w górę, odchylając głowę do tyłu. Utrzymaj tę pozycję 30 sekund.

Ćwiczenie 3
Stań przy ścianie i połóż na niej rękę najwyżej, jak potrafisz. Teraz spójrz na swoją dłoń i pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Następnie wykonaj to ćwiczenie tak samo dla drugiej ręki.

Ćwiczenie 4
Podnieś wyprostowane ręce maksymalnie do góry i rozsuń lekko na boki w taki sposób, aby twoje ciało tworzyło literę Y. Zepnij mocno barki i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenie 5
Połóż się na plecach, a pod kark połóż wałek do masażu lub niewielką piłkę. Dociskaj kark do wałka i powoli przekręcaj głowę na boki. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.

Oprócz codziennych ćwiczeń pamiętaj także, aby stale kontrolować i poprawiać postawę ciała w czasie pracy przy komputerze, a nawet siedzenia przy stole. Zwróć również uwagę, czy miejsce pracy jest odpowiednio dostosowane, czy monitor komputera nie znajduje się zbyt nisko, czy masz odpowiednie podparcie łokci i nóg, itp. Zmień również poduszkę do spania na taką, która odpowiednio podpiera kręgi szyjne i pomaga zachować prawidłową pozycję kręgosłupa w czasie snu.

Już 86 proc. osób cierpi z powodu bólu pleców, a od początku pandemii liczba Polaków z tym problemem wzrosła o 13 procent! Powodem pogorszenia się stanu zdrowia jest brak ruchu oraz przybieranie nieprawidłowych pozycji podczas siedzenia, spania i używania urządzeń mobilnych. Gdy boli kręgosłup, trzeba działać zanim dolegliwości nieodwracalnie się pogłębią! Sprawdź 8 zdrowych nawyków dla kręgosłupa polecanych przez fizjoterapeutów! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Zdrowy kręgosłup – 8 kroków w profilaktyce bólu kręgosłupa i...

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Contec

PULSOKSYMETR CONTEC CMS50D

295,00 zł34,45 zł-88%
miejsce #2

Orkla Care

Salvequick Plastry Opatrunkowe Family Mix 26 szt.

17,66 zł5,41 zł-69%
miejsce #3

Pk-Mot

Apteczka Samochodowa DIN13164 Nożyczki Ustnik Koc

64,80 zł24,90 zł-62%
miejsce #4

Vitammy

Vitammy FLASH HTD8816C

159,99 zł62,55 zł-61%
miejsce #5

Omron

Omron Duo-Baby NE-C301-E

332,73 zł149,85 zł-55%
miejsce #6

Esperanza

Esperanza Poduszka elektryczna EHB004

105,05 zł53,00 zł-50%
miejsce #7

Jumper

Pulsoksymetr JUMPER JPD-500D OLED

137,99 zł69,00 zł-50%
miejsce #9

Beurer

BEURER TS 15

260,00 zł140,00 zł-46%
miejsce #10

Coel

COEL Płyn Lugola 20 G

19,90 zł10,79 zł-46%
miejsce #11

Omron

Omron EVOLV All-in-One elektroniczny bezprzewodowy

808,62 zł499,00 zł-38%
miejsce #12

Omron

Nordfarm Omron M7 Intelli It Ciśnieniomierz Naramienny

499,00 zł313,84 zł-37%
miejsce #13

GSK

Rutinoscorbin 210 tabletek

24,99 zł16,25 zł-35%
miejsce #14

NatVita

Natvita Płyn Lugola 5% 100Ml

63,21 zł43,85 zł-31%
miejsce #15

Lab. Innothera

Phlebodia 600 Mg 30 Tabl.

39,55 zł27,35 zł-31%
miejsce #17

Merck

Nasivin Kids 0,025% aerozol do nosa 10 ml

25,15 zł17,58 zł-30%
miejsce #18

Targroch

Targroch Czystek 500g

14,89 zł10,90 zł-27%
miejsce #20

Pani Teresa

Opaska elastyczna nadgarstkowa S 14-18 cm

18,99 zł13,95 zł-27%
miejsce #21

Hartmann

Hartmann Opaska Elastyczna Z Zapinką 5mx8cm 1szt

3,99 zł3,00 zł-25%
miejsce #22

Lehning

Lehning L 52 krople 30ml

29,69 zł22,50 zł-24%
miejsce #23

Chemworld

Chemworld Płyn Lugola 5% Jod Czysty Czda 100 Ml

62,00 zł49,00 zł-21%
miejsce #24

Sanity

Albert termofor gumowy w pokrowcu 2L Owieczka (Sanity)

39,49 zł31,24 zł-21%
miejsce #25

Synoptis Pharma

Synoptis Pharma Paski Do Zamykania Ran, 3 Rozmiary, Kolor ...

10,50 zł8,47 zł-19%
miejsce #26

Silesian Pharma

Optitherm Termofor Pcv 2L Polar

26,39 zł22,00 zł-17%
miejsce #27

Dr Gaja

Dr Gaja Bio Sok Żurawinowy 1000ml

45,69 zł43,00 zł-6%
miejsce #28

Tech-Med

Tech-Med TM-W100

118,99 zł113,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Duże śniadanie nie pomaga schudnąć

Materiał oryginalny: Spędzasz dużo czasu przed komputerem? Uważaj na wdowi garb! Ćwiczenia pomogą zwalczyć ból pleców i zlikwidować tłuszcz na karku - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Gazeta Wrocławska
Dodaj ogłoszenie