Niedobór witaminy D. 9 sygnałów, które powinny zaniepokoić

[b]Witamina D - witamina słońca [/b]

Witamina D spełnia rolę tzw. prohormonów, choć utarło się nazywać je witaminą. Związki te rozpuszczalne są w tłuszczach. Witamina D odpowiada za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, dzięki czemu równoważy w naszym organizmie stosunek wapnia do fosforu. Ma ona bardzo duży wpływ na nasze zdrowie, ponieważ wspomaga pracę serca i mięśni, redukuje ryzyko złamań kości i wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina D nazywana jest witaminą słońca, a nasze ciało wytwarza ją pod wpływem światła słonecznego na skórze. U dzieci niedobór tej witaminy może prowadzić do krzywicy.

Jak długo powinniśmy przebywać na słońcu, aby uzupełnić niedobory witaminy D?

Ile czasu trzeba spędzić na słońcu, by wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D? To zależy od kilku czynników m.in. tego czy stosujemy filtry przeciwsłoneczne i jaką mamy pigmentację skóry. Im jest ona ciemniejsza, tym mniej wytwarzamy witaminy.
Inne czynniki to:

• masa ciała (tkanka tłuszczowa zmniejsza wchłanianie witaminy D do krwi)
• wiek - synteza wit. D z wiekiem spada

- Optymalny czas to 15 minut wystawienia na słońce w godzinach 10–15, przy odsłonięciu 18 proc. ciała (krótka koszulka i spodenki), bez filtrów UV oraz zachmurzenia lub smogu. Przy tym przedawkowanie witaminy D w ten sposób jest niemożliwe. W przypadku dzieci synteza skórna jest najlepsza, dlatego w okresie od kwietnia do września, najlepiej w godzinach między 10:00 a 15:00, zaleca się spacery lub zabawę na świeżym powietrzu - czytamy na stronie pacjent.gov.pl.

Kiedy należy suplementować witaminę D?

Dietetyk kliniczny, Joanna Jamry zaleca suplementację witaminy D przez cały rok. Zaznacza także, że osoby, które mają większą tkankę tłuszczową, powinny suplementować jej więcej, ponieważ tłuszcz jest hamulcem do jej wchłaniania. Jak zatem dobrać odpowiednią dawkę? Podstawą jest wykonanie badań w tym kierunku, a potem skonsultowanie ich z lekarzem.

Po czym poznać niedobór witaminy D?

Czasem problemy ze zdrowiem i kiepskim samopoczuciem mogą być po prostu oznaką braku pewnych witamin w organizmie. Po ich uzupełnieniu znikają jednak w mgnieniu oka. W przypadku witaminy D objawów niedoboru może być wiele. Warto zatem wiedzieć, co może na to wskazywać. Odpowiedź znajdziesz w naszej galerii zdjęć.