Nie lubisz pracy w ogrodzie i na działce? Te korzyści zdrowotne sprawią, że zmienisz zdanie! Lepsza odporność i nastrój to dopiero początek

Praca w ogrodzie czy na działce to przede wszystkim wysiłek fizyczny związany z sadzeniem roślin, sianiem, grabieniem, podlewaniem, pieleniem, kopaniem ziemi czy zbiorami warzyw i owoców. To zajęcie z pewnością wzmacnia ciało i ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego człowieka, ale spędzanie czasu na łonie natury oraz satysfakcja z wyhodowania własnych roślin to także ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego.

Aby w pełni cieszyć się z korzyści płynących z pracy w ogrodzie czy na działce, nie musisz mieć wielkiego ogrodu, możesz równie dobrze stworzyć go na niewielkim kawałku ziemi czy nawet na tarasie lub balkonie. Najważniejsze jest, aby więcej przebywać na łonie natury, bo to właśnie kontakt z przyrodą daje najwięcej zdrowotnych korzyści.

Obecnie zbyt wiele czasu spędzamy w pomieszczeniach nie tylko w pracy, ale również w czasie wolnym. Zamiast wyjść pobiegać do parku, trenujemy na bieżni w siłowni, nawet latem nie pływamy w jeziorze czy rzece, ale na basenie. To wszystko sprawia, że odłączamy się od natury i jej nie doceniamy, a tymczasem kontakt z nią daje dużo więcej korzyści oraz satysfakcji niż najlepsze zajęcia fitness w zamkniętym pomieszczeniu siłowni. Nie chodzi oczywiście o to, żeby z nich rezygnować, ale warto wygospodarować sobie czas również na spędzanie go na zewnątrz. Z pewnością każdy doceni korzyści z tego płynące.

Prace w ogrodzie czy na działce może wykonywać każdy bez względu na wiek czy tryb życia. To zdrowa dawka aktywności fizycznej, która jednak wymaga wysiłku. Dlatego właśnie należy zadbać, aby prace ogrodnicze wykonywać prawidłowo. Aby dawały nam one satysfakcję i nie obciążały nas zbytnio fizycznie, należy pamiętać o tych zasadach:

• prace w ogrodzie traktuj jak trening – przed ich rozpoczęciem zrób krótką rozgrzewkę. Do ogrodu zabierz ze sobą zapas wody i dbaj o to, żeby dużo pić, aby się nie odwodnić. Po pracy możesz także wykonać ćwiczenia rozciągające, aby odciążyć mięśnie,
• rób przerwy – niektóre prace ogrodowe wymagają dużego wysiłku, dlatego zaplanuj je sobie tak, aby się nie przemęczać i nie robić wszystkiego jednego dnia lub w ciągu jednego weekendu. Ogród potrzebuje doglądania codziennie, dlatego lepiej rozłożyć sobie prace na etapy, ale też w ich trakcie robić przerwy na odpoczynek,
• uważaj przy schylaniu – ogranicz schylanie się, bo za bardzo obciąża ono kręgosłup. Kucaj lub korzystaj z małego stołka, często zmieniaj pozycje i rób przerwy. Dodatkowo częste schylanie się w ciepły dzień, gdy głowę ogrzewa słońce, grozi upadkiem z powodu przegrzania i zmian ciśnienia krwi, które powoduje jego napływ do głowy w trakcie schylania i nagły odpływ przy prostowaniu się,
• nie dźwigaj – nie schylaj się również, żeby coś podnieść i nie podnoś zbyt ciężkich rzeczy. Aby coś podnieść, zegnij nogi w kolanach i przykucnij z wyprostowanymi plecami. W przypadku ciężkich rzeczy korzystaj z taczki.
• używaj nakrycia głowy – zawsze chroń głowę przed słońcem, aby uniknąć udaru słonecznego, przegrzania oraz odwodnienia,
• używaj odpowiednich narzędzi – pamiętaj o zabraniu grabi, łopatki czy motyki i używaj ich zgodnie z przeznaczeniem. Dołek do posadzenia drzewka łatwiej wykopiesz za pomocą szpadla niż motyki. Używając odpowiednich narzędzi, nie będziesz obciążać mięśni i stawów ponad swoje siły. Pamiętaj też, żeby używać rękawiczek ochronnych, aby nie niszczyć paznokci i nie uszkodzić skóry dłoni.