Jak trenować, aby pokonać ten dystans? Przede wszystkim trzeba trzymać się kilku zasad, takich jak systematyczność, progres obciążeń i prawidłowa odnowa biologiczna.
Jeżeli nie uprawiasz żadnej aktywności fizycznej, poświęć pół roku na naukę systematyczności w treningu, by wyrobić w sobie dyscyplinę. Kolejne pół roku wykorzystaj na stopniowe przygotowania do biegu.
Jak pokazuje przykład programu "I Ty możesz zostać maratończykiem", pół roku treningu pozwala przygotować się np. do Hasco-Lek Wrocław Maratonu.
Trenując, nie musisz na każdym treningu biegać coraz więcej i szybciej. Rób to stopniowo. Zacznij od 4-6 km na jednym treningu w tygodniu. Co tydzień dokładaj sobie kolejny kilometr. Po tym czasie przejdź do 2 treningów w tygodniu. Na jednym biegaj więcej, ale powoli, na drugim mniej, lecz nieco szybciej.
Dzięki temu Twoje ciało i umysł nie wpadną w monotonię treningu. Po kolejnym miesiącu będziesz już trenować trzy razy w tygodniu. Trudno wyczerpać ten temat w kilku słowach, dla- tego szukaj wsparcia u trenerów i innych biegaczy.
W najcięższym okresie będziesz pokonywać ok. 50 km tygodniowo. Jednak nie ma się co bać tych dystansów. Trenując systematycznie, będziesz przygotowany do pokonywania kolejnych kilometrów. Nie oznacza to, że Twój debiut od razu będzie wyjątkowy. Pierwszy maraton potraktuj jako bieg na ukończenie.
Pamiętaj, że do maratonu nie przygotujesz się szybko i łatwo. To wymaga wiele samozaparcia i czasu. Jednak gdy będziesz już na mecie, zapomnisz o wszystkich przeciwnościach, a Twoje myśli będą krążyć wokół kolejnego startu.
*Jacek Urbanowicz, trener koordynator programu "I ty możesz zostać maratończykiem"
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
