Jak dbać o siebie wiosną? Suplementy diety, ćwiczenia, zdrowe odżywianie. Podpowiadamy, jak być w dobrej formie i nie chorować

red.
Udostępnij:
Pierwsze promienie wiosennego słońca, po długich, zimowych miesiącach skutecznie zbudziły nas do życia. Wraz z nową energią wiele osób postanawia wdrożyć do swojej codziennej rutyny zdrowe nawyki. W poniższym materiale podpowiemy Ci jak wrócić do formy po zimie. Od jakich ćwiczeń zacząć swoją sportową przygodę. Co jeść, pić oraz jakie suplementy diety warto spożywać, by nie chorować, cieszyć się zdrowiem i witalnością nie tylko wiosną, ale i przez cały rok.

Zdrowe odżywianie, zadbaj o odpowiednią porcję witamin w diecie!

Zdrowie zaczyna się na talerzu – to powiedzenie chętnie przytaczane przez dietetyków. Nic w tym dziwnego, zbilansowana dieta, oparta o świeże produkty, zapewnia nie tylko zgrabną sylwetkę, ale odpowiada również za dobre samopoczucie. Nie bez powodu do najzdrowszych narodów świata należą mieszkańcy Hiszpanii oraz Włoch. W końcu dieta śródziemnomorska bazuje na świeżych warzywach, owocach, rybach i zdrowych tłuszczy, takich jak oliwa z oliwek. Jeśli wraz z nadchodzącą wiosną zapragnąłeś zadbać o zdrowe odżywianie, zainspiruj się dietą Włochów i Hiszpanów oraz zacznij od stopniowej eliminacji przetworzonych produktów. Zrezygnuj ze słonych i słodkich przekąsek, słodzonych napojów oraz fast foodów.

Dni z marką Bosch. Zgarnij rabat 30 zł za każde wydane 300 zł na wybrane produkty kuchenne Bosch przy zakupie min. 2 różnych produktów
(kliknij aby zobaczyć wszystkie promocje)

Gotując samemu, jedząc nieprzetworzone produkty oraz eliminując z diety nadmiar tłuszczów nasyconych, soli oraz cukru, zadbasz nie tylko o szczuplejszą sylwetkę, ale przede wszystkim o zdrowie.

Z danych zgromadzonych przez GUS wynika, że w Polsce z nadwagą boryka się aż 62% mężczyzn oraz 46% kobiet. Co więcej, dane z raportów wskazują, że aż co piąty Polak cierpi z powodu otyłości.

Źródła: https://www.gov.pl/web/wsse-warszawa/24-pazdziernika--dzien-walki-z-otyloscia
Podczas gdy, aby osiągnąć zdrową sylwetkę i odpowiednią masę ciała nie trzeba rezygnować ze smacznego i różnorodnego jedzenia. Kluczem do zdrowego odżywiania jest zachowanie umiaru i balansu.

Gotuj smacznie i zdrowo!

miejsce #1

Zwieger

Zwieger Łyżka Z Miarką Obsidian 34cm 370282

100,34 zł43,90 zł-56%
miejsce #2

Gerlach

Gerlach Country Zestaw noży w bloku 5szt 959A

304,50 zł142,31 zł-53%
miejsce #3

Joseph Joseph

Joseph Joseph Zestaw do przekąsek SCOOP&PICK zielony 10105

81,99 zł39,51 zł-52%
miejsce #4

Altom

Altom Praska Do Ziemniaków Cynowa 84/906/0

43,90 zł23,90 zł-46%
miejsce #6

Victorinox

Victorinox nóż do warzyw 6.7832

31,00 zł18,00 zł-42%
miejsce #7

Leifheit

Leifheit Trzepaczka do piany Proline (03031)

39,00 zł29,00 zł-26%
miejsce #8

Ambition

Ambition Łopatka Nordic (96758)

14,99 zł11,90 zł-21%
Materiały promocyjne partnera

Co jeść, aby się zdrowo odżywiać?

Wiosna to idealny czas, żeby rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym gotowaniem. Pojawiające się na sklepowych półkach i ryneczkach świeże warzywa i owoce zachęcają do przygotowywania pysznych zup, sałatek, wyciskanych soków i koktajli. Świetnym pomysłem będzie wprowadzenie do swojej diety sezonowości, czyli spożywania warzyw i owoców, na które obecnie trwa sezon.

  • Co jeść w marcu? W marcu najlepiej postawić na gruszki i jabłka, warto spożywać również buraki, ziemniaki, kapustę, jarmuż, seler, por, fasolę, groch, natkę pietruszki oraz kiszonki.
  • Co jeść w kwietniu? W kwietniu do powyższej listy warto dodać rabarbar, rzodkiewkę, szparagi, sałatę i rukolę.
  • Co jeść w maju? W maju do jadłospisu dorzucamy kalafior, ogórki zielone, botwinkę, bób, groszek cukrowy, szczaw, truskawki i agrest.

W zdrowej diecie nie może zabraknąć również odpowiedniej ilości wody. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać około ośmiu szklanek wody w ciągu dnia.

Materiały promocyjne partnera

Suplementy diety – jakie warto zażywać?

Witaminy, minerały, suplementy diety – preparaty poprawiające naszą witalność, odporność oraz ogólne samopoczucie znajdziemy już nie tylko w aptekach, ale i na półkach drogerii. Producenci obiecują, że po zażyciu tabletki, bądź odpowiedniego proszku ominie nas wiosenne przeziębienie, nasze włosy zaczną lśnić, cera będzie promienna, a paznokcie urosną w szalonym tempie. Które składniki faktycznie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie, a które są po prostu efektem placebo?

  • Witamina D3 – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu kostno-stawowego i odpornościowego. Podczas słonecznych miesięcy pozyskujemy ją ze słońca. Jednak według badań u większości Polaków występuje jej niedobór.
  • Witamina C – wspiera odporność organizmu, niszczy wolne rodniki, wpływa na stan skóry, cery oraz wzrok. Warto jednak pamiętać, że syntetyczna witamina C nie zastąpi nam tej dostarczanej wraz z pożywieniem. Jedząc jedną czerwoną paprykę dziennie, pokrywamy dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.
  • Omega 3 – poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego, zmniejsza stężenie trójglicerydów, wspiera prawidłowy rozwój i wzrost dzieci i młodzieży. Ponadto zmniejsza apetyt, co może być przydatne w odchudzaniu. Szczególnie polecany jest osobom, w których diecie brakuje ryb.
  • Probiotyki – coraz więcej mówi się o tym, jak ważne jest zachowanie prawidłowej flory bakteryjnej. Zażywanie probiotyków wspiera trawienie oraz prawidłowe wchłanianie substancji odżywczych z jedzenia.
  • Magnez – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego, kostnego i nerwowego. Co więcej, przyjmowanie magnezu może niwelować takie dolegliwości jak skurcze czy zmęczenie.
  • Witamina B12 - między innymi wspiera układ nerwowy i krwionośny oraz wpływa na wygląd skóry. W szczególności poleca się ją suplementować weganom i wegetarianom, czyli osobom, które nie spożywają mięsa.

Zanim rozpoczniesz dodatkową suplementację, warto udać się do lekarza specjalisty oraz na badania krwi, pomoże to w dobraniu odpowiednich minerałów i witamin oraz ich dawek.

Zadbaj o siebie na wiosnę!

miejsce #1

Aurovitas

FlexiStav Xtra 30 sasz.

133,89 zł43,85 zł-67%
miejsce #2

Aflofarm

Iladian 10 kapsułek

30,00 zł12,30 zł-59%
miejsce #3

ZF Polpharma S.A.

Fitolizyna Forte Nefrocaps 30 kaps.

36,00 zł17,90 zł-50%
miejsce #4

Colfarm

2 KC 6 tabl

9,90 zł5,12 zł-48%
miejsce #5

Yango

Yango Vilcacora 270mg 120 kaps

82,76 zł43,90 zł-47%
miejsce #6

Polski Lek

Omegamed Baby+D 0+ x 60 kaps

59,99 zł37,98 zł-37%
miejsce #7

Domowa Apteczka

Domowa Apteczka Apetyt Stop Max 90 tabl.

22,18 zł16,07 zł-28%
miejsce #8

Sanofi-Aventis

Novanoc Potrójne Wsparcie 16 tabl.

24,99 zł19,81 zł-21%
miejsce #10

Nutergia

Synerbiol Nutergia Zdrowe Stawy i Skóra 60 kaps

73,00 zł63,90 zł-12%
Materiały promocyjne partnera

Ruch to zdrowie – wiosenne aktywności na świeżym powietrzu

Zdrowy tryb życia nie może obyć się bez odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia. Jeśli do tej pory zimowe miesiące spędzałeś na kanapie, podczas oglądania telewizji, zacznij od metody małych kroków. I to dosłownie! Na początek świetną opcją będą spacery. Wiele osób nie docenia korzyści, jakie daje regularne pokonywanie kroków. Podczas gdy chodzenie to najbardziej naturalny dla naszego organizmu sposób na aktywność fizyczną, a dla osób z dużą nadwagą najlepszy trening na początek przygody ze sportem. Podczas spacerów, warto zadbać o odpowiednie sportowe obuwie oraz odzież wierzchnią. Wiosenne słoneczne dni mogą okazać się złudne, a zbyt lekki ubiór może skończyć się przeziębieniem.

Kolejnym krokiem dla bardziej zaawansowanych mogą być spacery z kijkami, czyli nordic walking. To świetny sposób na odciążenie kręgosłupa oraz kolan. Ponadto miarowe chodzenie z kijkami nadaje marszowi odpowiednie tempo. Świetnym gadżetem dla osób, które pragną monitorować swoje kroki oraz tętno podczas codziennych marszowych treningów będzie krokomierz albo smartwatch. Ustal swój dzienny cel kroków i zmierz się z samym sobą, dla wielu osób może być to świetną motywacją.

Zrób swój pierwszy krok w stronę zdrowia!

miejsce #2

Eobuwie (PL)

Buty 4F - D4L21-OBDS301 55S

Buty 4F D4L21-OBDS301 Różowy

249,00 zł169,00 zł-32%
Materiały promocyjne partnera

Zdrowa dieta czy uprawianie sportu nie powinny być tylko chwilowym zrywem związanym z chęcią pokazania się latem w stroju kąpielowym. Przy odrobinie chęci zdrowy styl życia może stać się nawykiem, takim samym jak mycie zębów. Tylko wtedy efekty pozostaną z nami na długo.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Jak żołnierz dawca ratuje ludzkie życie

Materiał oryginalny: Jak dbać o siebie wiosną? Suplementy diety, ćwiczenia, zdrowe odżywianie. Podpowiadamy, jak być w dobrej formie i nie chorować - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Gazeta Wrocławska
Dodaj ogłoszenie