Spis treści
Sposoby na lekką Wigilię
W ramach wigilijnej kolacji nietrudno o spożycie kilku tysięcy kalorii, podczas gdy dzienne zapotrzebowanie na energię nie przekracza zwykle 2000 kcal, zwłaszcza jeśli mało się ruszamy i rzadko wychodzimy z domu. Co więc robić, by uniknąć trudnostrawnego nadmiaru jedzenia oraz kalorii? Są na to sprawdzone sposoby!
- Unikaj silnego głodu przed kolacją – choć w dzień Wigilii warto jeść jak najmniej, by zaoszczędzić kalorie na wieczór, warto złagodzić silny głód za pomocą małej przekąski, by później nie pochłonąć zbyt dużej ilości jedzenia.
- Wybierz swoich faworytów – dowiedz się, jakie dokładnie dania będą serwowane na Wigilię i zanim jeszcze zostaną podane, wybierz kilka takich, które chcesz zjeść, po czym ogranicz się tylko do nich i nie wracaj po dokładki.
- Jedz powoli – delektuj się smakiem i zapachem jedzenia, bierz małe jego kęsy, przeżuwaj je po kilkadziesiąt razy, a między nimi odkładaj sztućce na talerz. Żołądek potrzebuje nawet 20 minut, by wysłać do mózgu sygnał o sytości. Spiesząc się, łatwo go przeoczyć. Skończ jeść, gdy nie poczujesz jeszcze pełności.
- Unikaj alkoholu lub mocno ogranicz jego ilość – napoje alkoholowe upośledzają trawienie i dostarczają setek pustych kalorii. Co więcej, nasilają apetyt, a ponieważ zmniejszają jednocześnie wewnętrzne ograniczenia, ich spożywanie sprzyja przejadaniu się.
- Wybieraj lżejsze wersje tradycyjnych potraw – praktycznie każde świąteczne danie można przygotować w lżejszej i łatwiej strawnej wersji, co skutkuje nie tylko przyjęciem mniejszej liczby kalorii, ale też lepszym samopoczuciem po jedzeniu.
Polecamy także:
Jak oszczędzać kalorie w Święta Bożego Narodzenia?
By oszczędzać kalorie w Święta, warto spożywać posiłki tylko przy stole i zrezygnować z podjadania między nimi. Dobrze też zawczasu zdecydować się, na konkretne jakie potrawy mamy ochotę w tym roku i zaplanować „budżet” kalorii z uwzględnieniem energii, jaką dostarczają. W oszacowaniu tego, ile zostanie spożyte kalorii, pomoże nasz przewodnik po wigilijnych daniach.
Sprawdź, ile kalorii dostarczają klasyczne wigilijne potrawy zależnie od tego jak się je przygotuje. Z naszej galerii dowiesz się, także ile kalorii możesz oszczędzić poprzez odpowiednie wybory przy stole!
Jak postępować, aby chronić się przed bólami pleców
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
