Ćwicz z Olgą Chaińską. Sprawdź, jak osiągnąć sukces treningowy i dietetyczny

(imo)
- Cieszmy się z każdego zgubionego kilograma - mówi Olga Chaińska (40 lat), dietetyczka i trenerka
- Cieszmy się z każdego zgubionego kilograma - mówi Olga Chaińska (40 lat), dietetyczka i trenerka Dawid Łukasik
Nie chodzi o to, by schudnąć w miesiąc 10 kilogramów i za chwilę skarżyć się na efekt jo-jo. Jak schudnąć, by zgubić kilogramy na dłużej? Podpowiada Olga Chaińska, nasz ekspert - dietetyk i trener personalny, właścicielka klubu Expert Fitness w Kielcach.

Rozpoczęcie przygody ze zdrowym stylem życia zawsze wiąże się ze zmianą sposobu odżywiania, wprowadzeniem systematyczności w treningach, ale nie tylko. To również moment, kiedy zaczynamy zastanawiać się, co chcemy osiągnąć. Jak wyznaczyć sobie realny cel, a zarazem nie traktować go jako przykrego obowiązku, lecz odnaleźć w nim przyjemność?

Przede wszystkim przed podjęciem pracy warto zastanowić się, jakie są granice, jeśli chodzi o nasz stan zdrowia. Podstawowe badania pomogą nam wykluczyć jakiekolwiek choroby. Kolejnym ważnym krokiem będzie zanotowanie przebytych chorób, operacji, kontuzji, złamań, naderwań oraz skonsultowanie się ze specjalistą. - Podpowie, na jaką aktywnosć fizyczną możemy sobie pozwolić, z jakich ćwiczeń lepiej zrezygnować, a jaki ruch będzie wskazany - mówi Olga Chaińska.

Niestety, coraz częściej w naszym społeczeństwie występuje problem nadciśnienia tętniczego, warto zatem kilka razy w ciągu tygodnia zmierzyć je, a jeśli są odchylenia od normy „książkowej”, za którą uznaje się 120/80, tętno 80, również skonsultować to z lekarzem.

Jeśli już wiemy, jak wygląda stan naszego organizmu i ewentualnie, jakie są przeciwskazania, jeśli chodzi o odżywianie oraz aktywność fizyczną, pora poznać swoją wydolność, aby optymalnie dobrać wysiłek do naszej kondycji. - Najłatwiej zrobić to na specjalnych ergonometrach wydolnościowych, dostępnych w niektórych studiach fitness. Jeśli nie mamy takiej możliwości, a nasz stan zdrowia na to pozwala, możemy wykonać test Coopera lub test na wydolność: test Margarii - podpowiada Olga.

Problemem wielu osób podejmujących treningi i odchudzanie jest wyznaczanie nierealnych celów. Wiadomo, że dostęp do różnych diet jest powszechny i wiele osób chętnie po nie sięga, jednak należy pamiętać, że z każdej diety należy się wyprowadzić, aby uniknąć efektu jo-jo. - Przyjmuje się, że spadek wagi powinien być równy: 1 tydzień - 1 kilogram, aby było to zdrowe dla naszego organizmu, a przy większym spadku wagi, nasza skóra nie była nadmiernie rozciągnięta, tylko się wchłaniała. Realnie schudnięcie 10 kilogramów powinno zająć nam około 2 i pół miesiąca - przybliża Olga.

Ważne jest, aby dostrzegać, ile pracy jest już za nami. Ciesząc się z każdego zgubionego kilograma, centymetra w obwodach czy lepszego czasu w ćwiczeniach będziemy motywować się bardziej.

Test Coopera - co to?

Próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Celem testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej, która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej. Tę, w zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego dystansu.

Wideo

Materiał oryginalny: Ćwicz z Olgą Chaińską. Sprawdź, jak osiągnąć sukces treningowy i dietetyczny - Echo Dnia Świętokrzyskie

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

J
Julia

ćwiczę w domowym zaciszu. Rozkładam karimatę w salonie włączam kompa i lecę z tym koksem :) włączam wiatrak w domu bo goraco jest. Na dietę dopieo niedawno się zdecydowałam z lightdiet zamawiam ją. Mam nadzieję że będzie dobrze.

Dodaj ogłoszenie